|
||
|
|
||
| Hi-Tech Автомобили Бизнес и финансы Бытовая техника Дом и квартира Медицина Мода и стиль Полезные вещи Психология Разное Спорт Туризм Цифровая техника ? Вопрос-Ответ |
Sovets.com - полезные статьи, полезные советы
Как накачать мышцы дома У вас появилось желание накачать мышцы? Ну тогда спешу сразу предупредить.. Желание - это самое главное, что надо в этом деле, и очень важно не растерять его еще до того как вы приступите к упражнениям. Поверьте, результат того стоит. Никто не говорит, что это будет очень легко, но и с определенной уверенностью нужно отметить, что это не так сложно, ну разве что по началу.Для начала надо выделить время в своем дневном графике для того, чтобы заняться своим телом. Не ленитесь, но и не слишком усердствуйте. Не выполняйте каких-либо упражнений сразу после еды или перед сном. Это необходимые рекомендации, которые обязан знать любой начинающий в этом деле человек. Также очень полезно знать теорию мышц, изучить гигиену питания, для более глубокого понимания этих моментов очень рекомендуем скачать и прочитать эту книгу от профессиональных бодибилдеров. В ней же вы найдете подборку упражнений для всех основных групп мышц с иллюстрациями и подробным описанием. Как увеличивается мышечная массаПринцип прост - с увеличением нагрузки на ваше тело увеличивается и мышечная масса. Однако важно прочувствовать момент перехода от одной нагрузки к другой, чтобы не насиловать свое тело.Как накачать мышцы в домашних условияхМы расскажем про упражнения, которые можно выполнять на полу или турнике.Подтягивание на турнике Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом - на подъеме вдох, на спуске - выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц. Более подробно об этом упражнении можно прочитать в нашей статье «Как научиться правильно подтягиваться».Отжимания от пола Мое любимое. Можно отжиматься на ладошках, а можно на кулаках (или на брусьях). Будут задействованы разные группы мышц. В первом упражнении - трицепс, во втором - грудные мышцы.Выполнять упражнения надо опять же плавно. Медленно, с вдохом, опускаться и плавно, с выдохом, подниматься. Начните с 5-ти отжиманий за подход. И с каждым днем увеличивайте количество отжиманий. Существует огромное количество тренировок на основе этого упражнения. Как накачать мышцы спиныЛежа на животе, засуньте ноги под стул, кресло, диван или батарею. Главное, чтобы ноги были зафиксированы на полу. Положите руки за голову и, медленно тянитесь вверх, прогибаясь спиной, а потом медленно опускайте вниз свой торс. И не забывайте равномерно дышать. Для начинающих 5 раз этого упражнения за один подход будет достаточно.Как накачать мышцы пресса Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги в коленях. Снова фиксируем свои ноги как в предыдущем упражнении, только уже из положения на спине. Исходное положение - руки на затылке, грудь упирается в ваши ноги. Опускаемся - вдох, поднимаемся в исходное положение - выдох. 5 раз за один подход для начала будет неплохо.Более детально читайте в нашей статье Упражнения для пресса. Гантели и штангаПочитайте нашу статью "Упражнения для увеличения мышц рук" - бицепса, трицепса, предплечья.ПриседанияБерем в руки груз, держим его перед собой на вытянутых руках. Исходное положение: спину держим прямо, ноги на ширине плеч.Медленно приседаем и встаем. 10-ти приседаний за подход буде достаточно. По окончании упражненийОтдохните, но не спите. Попейте некрепкого чая, примите комфортный душ. После этого проснется аппетит - покушайте :) Регулярные упражнения подобного рода начнут давать свои плоды быстрее, чем вы думаете.
Информация была полезной?
Рейтинг статьи:
8.34 из
10 (проголосовало: 769)
или ищите ответ в рубрике Вопрос-Ответ Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Адрес постоянной ссылки на статьюПоделись информацией с друзьямиКомментарииДобавить ОтзывАртём ведь дома можно упражняться и гантелями,но не каждый знает как правильно начать подходы,как правильно делать упражнение,просто неимеют понятия Безмозглый_Качок Я думаю, что если уж дома, то начинать надо с пресса. Развитие мышц пресса даст хорошое основание для дальнейших тренировок и укрепит тело. У меня пузо до коленей было, 2 недели качал каждый день, сейчас уже 3 месяца не занимаюсь, а кубики до сих пор. Евгений Шу Спасибо за ваш Сайт он КЛАССный теперь я почти качок еще немного и мышечная масса раз в пять5 будет больше.Будьте так добры напишите какиенибудь еще упражнения для мышц пожалуйста и еще напишите как научиться джинговать капуэра Стас Да.я тоже за гантелю.Я занимаюсь,но не знаю ка правильно,вернее не совсем знаю.С каих и сколько нужно делать подходов.Помогите.Заранее ПЖ Влад Мне 11 лет я хочу накачать прес ы грудан мне твоя статья поможет????????? не знаю но буду пробивать качатса !!!!! Я преса делаю60 раз по20 подходов птом 20 сек отдихаю!!!!правильно ылы нет ??????!!!! гость Стас, работать с гантелями конечно полезно, особенно для укрепления связок, но все же необходимо уметь работать со своим весом (отжимания, подтягивания и т.д.)...потому что наравне с развитием силы, адекватно будет увеличиваться и объем бицепса. Захотите больше, можно будет расширять диапазон упражнений и методов. женя помогите женя помогите пожулуйста !!! мне 15 хочу немного накачать руки и грудь. на брусьях делаю 16 на турнике 12-15 подскажите сколько раз и сколько подходов нужно сделать что бы добиться какого-то результата??? Стас попробуй 4 мин подтягиваешься 4 подхода для тебя примерно по 5 потом 4 мин отдыхаешь артур 17 лет на одних брусьях и турнике не получиться, пробуй лежа подымать от груди штангу. ВАНО не [вырезано] мозги!!!!!!!!!!!турнік 25 брусі 35 John Вы че тупите? Качалки какие то! Идите реальным спортом занимайтесь! Боксом или борьбой! Будите бегать тупых качков ломать! Рома 100 пудов я 2ой разрядник по боксу худой что шепка разве что жилестый и прес только... q У людей есть разные цели на счёт этого.Вот у тебя я вижу цель одна бегать и бить всем морды,видимо ты из села.Я хочу хорошо выглядеть,а поломать можно и Словом. Дэн полностью с тобой согласен, но лучше смешивать бокс и борьбу и это будет просто бомба Нура Согласен, набить морду не главное, можно словом загрузить что потом противнику уже не до драки будет, а красивое тело это очень хорошо! Артем да..качаться можно и дома и на улице,как я например не слажу с турника и брусьев,нередко отжимаюсь,но хочется чтоб эффект был больше на трапецию..и пресс..грудь развита более чем предостаточно. Меломан явот только начал этим заниматься! подскажите как добиться хороих результатов за не долгий срок! Ринат я знаю как правельно качать прес могу дать совет Влад дай пож.. и кто нибудь знает как накачать грудь? Нура Упор штанги лежа, и отжимание! На себе проверил! В качалки не ходил, сам дома накачал причем очень быстро! Паша правельно люди говарят !! на брусьях и отжимание и разное другое но это зависит от расположения рук и совет похавай капусты сырой !!! =) Николай я занимался года полтора, но так несерьезно, с января занялся новым тренингом, своя система, опирался на систему шварца, но внес свои коррективы, результат не заставил себя ждать, за это время вес увеличил в полтора раза, тренировки проходят еще приятней, смотрю на друзей, пьют курят, пришлось их оставить, сначала не звонили, сейчас сами тянутся, просят потренировать, так что люди, спорт - это просто круто. Сергей. помогите кто не будь мне 15 я хочу накачаться в короткий срок живот,грудь,и ноги....но не знаю как...если не трудно пишите в асю 484096418 dfgdfgdfg fdsgsdfgsfd люди помогите .как плечи накачать Павел Ребят, подскажите как накачать пресс, и руки. Мне 14 лет, каждый дени я поднимаю раз по 10-20 гантели, и время от времени штангу. Результат есть но маленький, время мне не важно. главное смысл и результат. Если вас не затруднит, то пишите Вконтакте- Лавошников Павел, город Калач... Роман Если хочешь зарабатывать до 1000 или 2000 тысяч рублей в день и тратить их на голоса и все остальное , Олег Чтобы накачать мышцы, нужно знать как тренироваться, питаться, выполнять упражнения и еще до фига чего. К тому же нужны штанга, гантели, без них ничего не вырастет, поверьте. Хочу Качятса Ребята зделайте програму как когда и скока мне заниматса и как питатса вес45 рост 165 14 лет.....извините за помилки я не русский))) |
Похожие вопросы Рост 190 см и вес 59 кг, как набрать мышечную массу и накачать кисти рук и как сделать плечи шире? Ответов: 125как накачать быстро грудь? Ответов: 5Как набрать мышчную массу в домашних условиях? Ответов: 0Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать Ответов: 2Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться Ответов: 83как лучше накачать руки Ответов: 1как лучше накачать руки Ответов: 1как быстро можно набрать вес ТОЛЬКО в ногах? Ответов: 2Как набрать побольше мышечной массы и иметь спортивную фигуру ,занимаясь дома? Ответов: 1красивое сроение руки Ответов: 2Запросы пользователей как быстро накачать грудные мышцы дома как накачать грудные мышцы дома быстро видео как накачать крылья в домашних условиях как накачать грудные мышцы дома видео как накачать грудные мышцы на турнике как накачать попу как накачать грудные мышцы в домашних условиях видео накачать грудные мышцы дома как накачать грудные мышцы женщине как накачать мышцы грудной клетки дома как быстро накачать прес как накачать грудные мышцы дома быстро как накачать мышцы дома за 2 недели как накачать грудные мышцы девушке Как накачать прес как накачать мышцы в домашних условиях видео как накачать мышцы рук в домашних условиях видео как накачать грудные мышцы гантелями как накачать грудные мышцы в домашних условиях накачать мышцы в домашних условиях видео
|
|
О проекте
Контакты и Реклама
Партнерская программа
© 2008-2012 Sovets.com - полезные статьи, полезные советы
Использование материалов разрешается при условии
ссылки(активной гиперссылки для интернет-изданий) на Полезные статьи, полезные советы
72b40e9b7f666b2d63600211d06b660a |
||
