Как накачать мышцы дома

У вас появилось желание накачать мышцы? Ну тогда спешу сразу предупредить.. Желание - это самое главное, что надо в этом деле, и очень важно не растерять его еще до того как вы приступите к упражнениям. Поверьте, результат того стоит. Никто не говорит, что это будет очень легко, но и с определенной уверенностью нужно отметить, что это не так сложно, ну разве что по началу.

Для начала надо выделить время в своем дневном графике для того, чтобы заняться своим телом. Не ленитесь, но и не слишком усердствуйте. Не выполняйте каких-либо упражнений сразу после еды или перед сном.

Это необходимые рекомендации, которые обязан знать любой начинающий в этом деле человек. Также очень полезно знать теорию мышц, изучить гигиену питания, для более глубокого понимания этих моментов очень рекомендуем скачать и прочитать эту книгу от профессиональных бодибилдеров. В ней же вы найдете подборку упражнений для всех основных групп мышц с иллюстрациями и подробным описанием.

Как увеличивается мышечная масса

Принцип прост - с увеличением нагрузки на ваше тело увеличивается и мышечная масса. Однако важно прочувствовать момент перехода от одной нагрузки к другой, чтобы не насиловать свое тело.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Мы расскажем про упражнения, которые можно выполнять на полу или турнике.

Подтягивание на турнике

Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом - на подъеме вдох, на спуске - выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц. Более подробно об этом упражнении можно прочитать в нашей статье «Как научиться правильно подтягиваться».

Отжимания от пола

Мое любимое. Можно отжиматься на ладошках, а можно на кулаках (или на брусьях). Будут задействованы разные группы мышц. В первом упражнении - трицепс, во втором - грудные мышцы.

Выполнять упражнения надо опять же плавно. Медленно, с вдохом, опускаться и плавно, с выдохом, подниматься.

Начните с 5-ти отжиманий за подход. И с каждым днем увеличивайте количество отжиманий. Существует огромное количество тренировок на основе этого упражнения.

Как накачать мышцы спины

Лежа на животе, засуньте ноги под стул, кресло, диван или батарею. Главное, чтобы ноги были зафиксированы на полу. Положите руки за голову и, медленно тянитесь вверх, прогибаясь спиной, а потом медленно опускайте вниз свой торс. И не забывайте равномерно дышать. Для начинающих 5 раз этого упражнения за один подход будет достаточно.

Как накачать мышцы пресса

Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги в коленях. Снова фиксируем свои ноги как в предыдущем упражнении, только уже из положения на спине. Исходное положение - руки на затылке, грудь упирается в ваши ноги. Опускаемся - вдох, поднимаемся в исходное положение - выдох. 5 раз за один подход для начала будет неплохо.

Более детально читайте в нашей статье Упражнения для пресса.

Гантели и штанга

Почитайте нашу статью "Упражнения для увеличения мышц рук" - бицепса, трицепса, предплечья.

Приседания

Берем в руки груз, держим его перед собой на вытянутых руках. Исходное положение: спину держим прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. 10-ти приседаний за подход буде достаточно.

По окончании упражнений

Отдохните, но не спите. Попейте некрепкого чая, примите комфортный душ. После этого проснется аппетит - покушайте :) Регулярные упражнения подобного рода начнут давать свои плоды быстрее, чем вы думаете.

Рекомендуем также посмотреть

Информация была полезной?
или

ищите ответ в рубрике
Вопрос-Ответ

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и Sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Поделитесь информацией с друзьями!

Адрес постоянной ссылки на статью