Похожие и рекомендуемые статьи
Увеличение мышц рукКак накачать мышцы дома
У вас появилось желание накачать мышцы? Ну тогда спешу сразу предупредить.. Желание - это самое главное, что надо в этом деле, и очень важно не растерять его еще до того как вы приступите к упражнениям. Поверьте, результат того стоит. Никто не говорит, что это будет очень легко, но и с определенной уверенностью нужно отметить, что это не так сложно, ну разве что по началу.Для начала надо выделить время в своем дневном графике для того, чтобы заняться своим телом. Не ленитесь, но и не слишком усердствуйте. Не выполняйте каких-либо упражнений сразу после еды или перед сном.
Это необходимые рекомендации, которые обязан знать любой начинающий в этом деле человек. Также очень полезно знать теорию мышц, изучить гигиену питания, для более глубокого понимания этих моментов очень рекомендуем скачать и прочитать эту книгу от профессиональных бодибилдеров. В ней же вы найдете подборку упражнений для всех основных групп мышц с иллюстрациями и подробным описанием.
Как увеличивается мышечная масса
Принцип прост - с увеличением нагрузки на ваше тело увеличивается и мышечная масса. Однако важно прочувствовать момент перехода от одной нагрузки к другой, чтобы не насиловать свое тело.Как накачать мышцы в домашних условиях
Мы расскажем про упражнения, которые можно выполнять на полу или турнике.Подтягивание на турнике
Это упражнение важно выполнять без рывков, а максимально плавно и спокойно. Дышать лучше носом - на подъеме вдох, на спуске - выдох. Для начинающих главное просто прочувствовать это ощущения подтягивания и научится подтягиваться хотя бы один раз, но качественно, но вообще лучше начать с 3-х. При разной ширине захвата в этом упражнении могут быть задействованы разные группы мышц. Более подробно об этом упражнении можно прочитать в нашей статье Как научиться правильно подтягиваться.Отжимания от пола
Мое любимое. Можно отжиматься на ладошках, а можно на кулаках (или на брусьях). Будут задействованы разные группы мышц. В первом упражнении - трицепс, во втором - грудные мышцы.Выполнять упражнения надо опять же плавно. Медленно, с вдохом, опускаться и плавно, с выдохом, подниматься.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. И с каждым днем увеличивайте количество отжиманий. Существует огромное количество тренировок на основе этого упражнения.
Как накачать мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под стул, кресло, диван или батарею. Главное, чтобы ноги были зафиксированы на полу. Положите руки за голову и, медленно тянитесь вверх, прогибаясь спиной, а потом медленно опускайте вниз свой торс. И не забывайте равномерно дышать. Для начинающих 5 раз этого упражнения за один подход будет достаточно.Как накачать мышцы пресса
Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги в коленях. Снова фиксируем свои ноги как в предыдущем упражнении, только уже из положения на спине. Исходное положение - руки на затылке, грудь упирается в ваши ноги. Опускаемся - вдох, поднимаемся в исходное положение - выдох. 5 раз за один подход для начала будет неплохо.Более детально читайте в нашей статье Упражнения для пресса.
Гантели и штанга
Почитайте нашу статью Упражнения для увеличения мышц рук - бицепса, трицепса, предплечья.Приседания
Берем в руки груз, держим его перед собой на вытянутых руках. Исходное положение: спину держим прямо, ноги на ширине плеч.Медленно приседаем и встаем. 10-ти приседаний за подход буде достаточно.
По окончании упражнений
Отдохните, но не спите. Попейте некрепкого чая, примите комфортный душ. После этого проснется аппетит - покушайте :) Регулярные упражнения подобного рода начнут давать свои плоды быстрее, чем вы думаете.Похожие и рекомендуемые вопросы
Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться
Что лучше есть для начинающих качков? Какие диеты для качков?
Как накачать быстро грудь
Мне 14 лет я занимаюсь спортом бокс тренировки бывают понедельник,среда,пятница в 19:00 начинаються в 21:30 заканчиваються пожалуйста составьте мне график тренеровки укажите время когда начинат и посколько подхода сколько делать упражнения на турнике
Забыл пароль и секретный вопрос на майле, что делать?
как лучше накачать руки
сколька раз на день нада делать упражнения
красивое сроение руки
Как унизить человека?
Можно ли накачать мышцы в 45 лет?
как накачать руки быстро
как лучше накачать руки
Когда разворачиваю видео во весь экран, появляется белый экран
Не могу добавить контакты в скайпе
Как делать альгинатную маску дома?
Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать
Мне 45 лет. Рост 172 вес 100кг!! Можно ли в таком возрасте накачать тело??
Вопрос заключается в том что занимаюсь 1год+ набрал с 58 до 95+ вроде бы все растет кроме рук, подскажите что делать?
Будет ли результат лучше если пить яйца перед тренировкой?
Комментарии
Добавить комментарий
Артём
Евгений Шу
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
Игор
хуршид. ташкентский
женя
John
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
Нура
СЕРЫЙ
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
