Главная Статьи Вопрос-Ответ Авторам Контакты

Утренняя зарядка

Комментарии: 0 Советы к статье Обсуждение статьи Источник:

Звонящий будильникУтро обычно подкрадывается внезапно. Казалось бы, только закрылись глаза, только начал сниться сладкий сон – и вот уже несносный будильник настойчиво возвещает, что пора начинать новый день. И тут становится понятной фантазия авторов различных «утренних» афоризмов, которые всячески намекают, что добреет это время где-то в районе обеда. Однако жизнь диктует свои правила, поэтому начинать свой день как-то придется. И лучше, чтобы это самое «как-то» было максимально активным. Сделать это совсем несложно, собственно, составляющих тут всего парочка: бодрость и хорошее настроение. Как их добиться – расскажет Sovets.com.

Операция «Пробуждение»

Девушка потягивается на кроватиИтак, для того, чтобы с самого утра получить порцию позитива и зарядиться бодростью на весь день, нужно не просто поднять себя с кровати, но и убедительно проснуться. А как проще всего это сделать? Ответ знаком нам с детства: умывание, водные процедуры, утренняя гимнастика. И если первые два пункта мы выполняем неукоснительно, то с третьим дела обстоят похуже. Откуда ни возьмись, возникает масса препятствий.

Одни утверждают, что поутру и веки поднять – задача непосильная, куда уж там заниматься зарядкой. Однако достаточно пересилить себя день-другой – и вы поймете, что силы волшебным образом после гимнастики прибывают. Впрочем, дело тут не в волшебстве, а в физиологии: даже самые простые упражнения разгонят кровь по телу, которая вместе с кислородом зарядит бодростью ваши мышцы и связки.

Девушка делает зарядку на коврикеГлавным врагом зарядки некоторые считают время. Вернее, его отсутствие. Мол, тут и так бы на работу не опоздать, не до маханий ногами-руками. Опять же, отговорка критики не выдерживает. Посчитайте, сколько времени по утрам уходит на «раскачивание», и вы поймете, что выделить из них несколько минут на то, чтобы сделать пару упражнений – вполне реально.

Зарядка может повредить здоровью. И такой постулат встречается среди противников утренней гимнастики. Тут следует заметить, что зарядка зарядке рознь. Конечно, если начать утро со штанги или других нагрузок, которые едва пробудившемуся организму не под силу, то пользы это не принесет, а вот навредить может. Поэтому Sovets.com рекомендует подобрать несложный комплекс, который лучше выполнять через некоторое время после подъема, когда вы уже окончательно проснулись.

Бодрость духа, грация и пластика…

Обеспечить все, о чем пел Владимир Высоцкий, зарядка может только в том случае, если подойти к ней разумно. Для этого Sovets.com предлагает следующий несложный алгоритм: поднявшись с кровати (именно поднявшись, а не слетев с нее кувырком) займитесь водными процедурами. После этого настройтесь на разминку, улыбнитесь – и начинайте зарядку. Первым делом разогрейте мышцы, чтобы кровь активнее к ним прилила. Собственно, пробуждающий эффект проявится уже на этом этапе, поэтому на нем можно и остановиться. Однако если вы хотите убить двух зайцев и заботитесь о тонусе мышц, то добавьте в комплекс бег трусцой, растягивание, силовые упражнения. Времени на разминку потребуется около трех минут, на основной комплекс – от трех до 7-10.

Старая мельница крутится, вертится…

Утрення зарядка, разминкаИменно так можно охарактеризовать упражнения для разминки. Ведь они включают в себя вращения и повороты в различных суставах. Последовательность выполнения упражнений произвольная, однако удобнее всего «идти снизу вверх»:

  • начать с разминки шеи (поворачивать голову в стороны, кивать ею, круговые вращения);
  • разомните плечи (поднимайте руки вверх через стороны, вращайте ими);
  • сделайте вращения рук в локтевых и кистевых суставах;
  • опускаясь ниже, несколько раз наклоните корпус (поочередно вперед-назад и в стороны), сделайте вращательные движения тазом;
  • не забудьте размять ноги: сделайте несколько махов (вперед и в стороны), согните ноги в колене, повращайте ими в голеностопе (для этого предварительно сядьте и вытяните ноги).

«Основное блюдо»

Для тех, кому разминки маловато, Sovets.com советует подобрать максимально комфортные для себя упражнения. Которые обеспечат работу разных групп мышц. При желании, можете проявить фантазию и самостоятельно разработать комплекс, а можете воспользоваться следующими:

Стоя:

  • Упражнение для утренней зарядкинаклоняйтесь вперед, при этом не сгибайте ноги и старайтесь дотронуться до пола;
  • расставьте ноги как можно шире, одну согните в колене. Стараясь оставаться как можно ниже, переносите вес с одной ноги на другую.

Сидя: выполняйте наклоны, стараясь дотронуться грудью до коленей, можете помочь себе руками.

Лежа:

А) на спине:

  • поднимите ноги и коснитесь ими пола за головой;
  • коленями согнутых ног касайтесь пола поочередно с каждой стороны. Следите за тем, чтобы лопатки оставались на полу;
  • выполните мостик.

Б) на животе: оторвите от пола верхнюю половину туловища, а ноги согните в коленях. Обхватите руками лодыжки, побудьте в этом положении.

На выполнение подобного комплекса понадобится до 10 минут, повторять упражнения стоит от 3-4 до 8-12 раз.

Мужчинам Sovets.com советует добавить еще несколько упражнений: приседания, отжимания (от пола и в вертикальном положении, выполнив стойку на руках), подтягивания. Этот небольшой комплекс поможет вам оставаться бодрыми, подтянутыми и держать мышцы в тонусе.

Доброго и бодрого утра!

Оцените статью

Полезная информация
 
Неполная информация
 
Бесполезная информация
 

Также советуем посмотреть

Похожие и рекомендуемые статьи Похожие и рекомендуемые вопросы

Комментарии

Пока никто не оставлял отзывов

Советы к статье

Нет советов

Статьи-Синонимы

Утренняя гимнастика