Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться

Ответы

• +675
• Отвечает: Sovets.com 2008-11-03 15:47 # ↑
  Здравствуйте, Павел!
  График безусловно нужен. Особенно если Вы серьезно занимаетесь накачиванием своих мышц. Кроме графика также важным является аспект Вашего питания.
  Что касается тренировок каждый день. Не рекомендуется качаться каждый день, так как мышцы могут не успевать приходить в правильный тонус. Вы просто их будете изнашивать качанием каждый день, это может плохо сказаться на здоровье и никак не увеличит рельефность Ваших мышц. Если Вы новичок в этом деле, то тренируйтесь для начала раз в три дня, потом со временем перейдите в режим тренировок через день.
  Что касается времени дня для тренировок. Лучшее время - утром в 10.00 и вечером в 18.00. Не наедайтесь перед тренировками, лучше поесть после тренировки.
  Я недавно перетренировался. Чувство постоянного напряжения по всему телу, даже в сосудах мозга, как-будто делаешь последний жим. Тренировался через день много месяцев. Сейчас снизил нагрузки. Так что будьте аккуратнее. Качок 2013-04-06 17:07
  Комментировать

• +250
• Отвечает: рома 2009-12-03 17:22 # ↑
  как правильно качаться на турнике
  Комментировать

• +198
• Отвечает: Нурике 2010-09-03 21:00 # ↑
  Здраствуйте
  На турнике и брусьях можно заниматься каждый день, отдыхать можно субботу и воскресенье...я делаю 3 подхода широким хватом на турнике по 10 повторений, потом 3 подхода по 10 повторений на бицепс, 3 подхода по 25 на брусьях и отжимания обычным хватом 3 подхода по 20 раз...и в конце я качаю пресс...делая эти упражнения, будет развиваться вся верхняя часть тела, грудь, плечи, спина и руки...для пропорциональности советую бегать и делать приседания)
  Комментировать

• +130
• Отвечает: Павел 2008-11-03 15:55 # ↑
  Спасибо! но я незнаю наверно скорей всего, я навичок занимаюсь конечно давно, но ни каждый день, так турник,отжимание для себя!!!
  Комментировать

• +120
• Отвечает: rudik 2010-08-04 10:40 # ↑
  сколько потходов нужно делать?
  Комментировать

• +92
• Отвечает: Олег 2010-11-03 09:37 # ↑
  Понеділок-качалка (железо)
  Вівторок-бруся, турнік
  Середа-качалка (железо)
  Четвер-бруся, турнік
  Пятниця-качалка (железо)
  Субота-бруся, турнік
  Неділя отдих :)
  Вся тренеровка в вас має займати не більше 40-50 хв, за цей час треба викластись на всі 101%
  Все це по 1 разу в день під вечер десь в 18-00!!!
  через місяць побачите результат!
  Для новачків це самий клас
  http://vkontakte.ru/olegka_te
  Пишіть
  А прес сюди входить. Я качаю кожен день прес у мене є 6 вправ і я виконую їх по чотири підхода зранку і ввечері чи правильно це??? А віджимаюсь 10 разів 4 підхода зранку і ввечері. Якщо я роблю неправильно то підкажіть як зробити краще. Мені 15. І на турніку 5 разів кожен день по 1 підходу:) Георгій 2013-05-27 09:08
  Комментировать

• +69
• Отвечает: Сергей 2011-03-19 00:36 # ↑
  Понимаеш есть такие люди У каторых некогда нехуя не качается, ето называется рахит
  http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%85%D0%B8%D1%82 я 2012-08-06 09:14
  Комментировать

• +66
• Отвечает: Артём 2010-12-01 13:51 # ↑
  Помогите составить программу для занятий. Заниматься только начал. Вес 75. Рост 175.
  Комментировать

• +52
• Отвечает: Virrus 2010-08-01 23:10 # ↑
  я сам занимаюсь етим споротом чкть меньше года мне 15 лет но многие дают больше тольео потому что большой... на брусьях можно качаться каждый день так как и на перекладине.. на тренажораз 3 раза в неделю иначе можно посадить сердце! всем удачи!
  Комментировать

• +37
• Отвечает: Ілля 2010-12-30 21:14 # ↑
  Прівєт!! Мені 11 років хожу в зал 3 рази на тиждень важу 37 жму лежачи 40 підтягуюсь на турніку 10-12 раз Маю свою програму займюся більше 2 років. Як пропущу тренировку качаюся в дома татовими гантелями. А як нє то від землі віджимаюсь на турніку підтягуюся прес качаю Я не можу жити без спорту спорт моє життя Не лінуйтеся треніруйтися
  Я новачок шо ви посаветуете мне Богдан 2013-05-05 18:52

  Я занемаюсь на перекладине, 2 подхода широким хватом между подходами1-1, 5минуты отдыха, через 2-3 минуты 2 подхода широким хватом за спину, потом 2 подхода кисти на уровне плеч, потом 2 подхода на бицепс и последние 2 подхода узкий хват кисти торкаются, день выходной потом снова. Подскажите правильно ли я делаю, и как мне делать? Андрей 2013-05-14 00:01
  Комментировать

• +27
• Отвечает: Николай 2011-04-12 13:52 # ↑
  ну я хуею от ваших ответов читайте лучше книгу Анотомия силовых упражнений и наподобия а не слушайте бред у друг друга!!!
  spasibo bolishoe oceni pomoglo)))) sereoja 2016-03-23 17:55
  Комментировать

• +27
• Отвечает: никита 2011-06-27 17:06 # ↑
  здраствуйте все
  можно ли качать каждый день разные группы мышц
  
  Неходи каждый день, смысла нет, ты просто небудешь давать мышцам востановится, если ты конешно не собераешься употреблять химию) ходи 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота.. .
  ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
  Понедельник:
  Спина:
  Становая 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
  Бицепс:
  Подъём штанги на бицепс стоя 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
  Среда:
  Грудь:
  Жим штанги от груди лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
  Трицепс:
  Французский жим лёжа 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
  Пятница:
  Ноги:
  Приседания со штангой на плечах 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес)
  Плечи:
  Жим штанги сидя 2*10-15(разм. ) 3*6-10(основной вес) Коля 2014-01-20 21:47
  Комментировать

• +20
• Отвечает: вова 2010-11-21 01:38 # ↑
  я думаю для начинающих надо ходить в зал 3раза в неделю,качать грудь-бицепс-предплечье!спина-трицепс!ноги-плечи-трапеция! Потом можно ходить 4раза в неделю!
  Комментировать

• +19
• Отвечает: Юрий 2011-01-14 13:53 # ↑
  я занимаюсь теренировками 3 месяца и я прибавил вес 10 кг.а за 2 месяца 6-7кг.и это реально!вот мой режим через день!
  сгибание
  разгибание
  жим лёжа
  тягу поясу
  сгибание на бицепс
  экстензия на трипцепс
  сгибание для кистей
  икры стоя
  пресс
  и надо начинать с маленького веса, и каждую тренеровку прибовлять, и без передышки сразу всё делать!воды пить как можно больше кушать в день 4 раза
  Комментировать

• +16
• Отвечает: Андрій 2011-04-01 12:15 # ↑
  Качатись пацани треба через день бруси турнік нормал тільки не кожен день все таки м'язи виснажуються і забиваются я уже 5 років кач без ніяких препаратів нормал бігайте більше і бокс звичайно і тіло буде кул
  Комментировать

• +8
• Отвечает: андрій 2011-07-04 22:04 # ↑
  мені 14
  ріст 173
  вага 50
  5 місяців кожен дані віджимаюсь по 40 раз за 1 -2 підходи перед сном
  2 тижні купив гвнтелі і посав займатись перед сном
  я все правильно роблю чи ні?
  Комментировать

• +7
• Отвечает: Одуванчик 2011-03-16 19:11 # ↑
  омогите составить программу для занятий. Заниматься только начал. Вес 60. Рост 170.
  Занимаюсь долго ППЦ (Пожарно Прикладной Спорт).Нагрузка токо всегда шла наноги.
  Теперь хачю что бпомагали составить план для верхней чясти тела.
  Комментировать

• +6
• Отвечает: иса 2011-07-26 04:42 # ↑
  Я советую заниматься на турнике и на брусях через день делая это вот таким образом ! В первый день бруся широким хватом , 6 подход по 20 повторений , потом турник широким хватом за спину 3 подхода по 12 повторений , и широким хватом на грудь тоже 3 подхода по 12 повторений после 2 подхода на бицепс по 10 повторений ! И отжимания 6 подходов по 10 на ! На второй тренировке бруся узким 6 под по 20 повторений , и турник узким 3 под по 12 пов и 3 под на бицепс по 10 пов , после отжимания узким хватом 4 под по 20 пов ! Делайте эту тренировку через день и у вас будет офигенное тело грантирую ;-)
  Комментировать

• +3
• Отвечает: Alex 2011-03-05 10:03 # ↑
  я новенький і хочу накачати руки що нада робити підкажіть будь ласка
  Комментировать

• +3
• Отвечает: Dima 2011-11-04 22:19 # ↑
  Качаюсь так: 6 разів на тиждень на турніку по 3підходи-20,18,16 і бруси 6 разів на тиждень по 3підходи: 25,25,25раз. Прес коли не впадло. 20хв перед тренеровкою фрукт або (і) каша "Малиш". Після стараюсь вечеряти. Результат супер. Реально.
  Комментировать