Главная Статьи Вопрос-Ответ Авторам Контакты

Как научиться правильно подтягиваться

Комментарии: 7 Советы к статье Обсуждение статьи Источник:
Если вы серьезно решили заняться накачиванием мышц, то будет очень полезно знать теорию мышц, изучить гигиену питания, для более глубокого понимания этих моментов очень рекомендуем скачать и прочитать эту книгу от профессиональных бодибилдеров. В ней же вы найдете подборку упражнений для всех основных групп мышц с иллюстрациями и подробным описанием.

Подтягивание – полезное упражнение для взрослых и детей Перейдем непосредственно к упражнениям...

Исходное положение: схватитесь за перекладину сверху, ладонями вперед, чуть шире плеч. Плечи должны быть расслаблены.

Упражнение: делаем вдох, подтягиваемся вверх, тянемся грудью к перекладине. Достигаем грудью уровня перекладины. Делаем выдох и плавно опускаемся вниз. Повторяем упражнение количество раз. То есть до тех пока Вы способны делать его качественно, с правильным дыханием. Важно выполнять упражнение плавно, без рывков.

Бицепс этим упражнением не качается. Чтобы хорошо проработать "крылья" хват должен быть как можно более широким. Чем шире хват, тем меньше нагрузки на нижнюю часть большой грудной мышцы , и больше нагрузка на верх широчайшей мышцы и большую круглую мышцу. Чем уже хват, тем больше нагрузка на большую часть широчайшей мышцы и низ большой грудной.

Очень важно дотягивать грудь до перекладины и даже выше и держать в этот момент локти разведенными в стороны. Так лучше работают мышцы, которые участвуют в этом упражнении. Важно отметить, что чем шире хват, тем меньше рабочий эффективный путь траектории упражнения. Чем уже хват, тем эффективный путь больше, так как прекладина дальше.



Не рекомендуется выполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Такое упражнение не только не является эффективным, но и считается травмоопасным. Это объясняется тем, что плечевой сустав в процессе выполнения этого упражнения находится в неестественном для него положении.

В подтягивании широким хватом активно участвуют подплечевая и подлопаточная мышцы. Немного менее активно участвуют ромбовидная и малая грудная мышцы. Начинающие атлеты не любят подтягиваться, так как поднимать свой вес достаточно тяжело. Заменой этому упражнению может стать тяга вертикального блока сверху.

Подтягивания узким обратным хватом

Исходное положение: схватитесь за перекладину снизу, ладонями к себе, оставьте немного расстояния между ладонями.

Упражнение: делаем вдох, подтягиваемся вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Делаем выдох и плавно опускаемся вниз. Повторяем упражнение количество раз. То есть до тех пока Вы способны делать его качественно, с правильным дыханием. Важно выполнять упражнение плавно, без рывков.

Sovets.com желает вам побольше силы и бодрости духа.

Оцените статью

Полезная информация
 
Неполная информация
 
Бесполезная информация
 

Также советуем посмотреть

Похожие и рекомендуемые статьи Похожие и рекомендуемые вопросы

Комментарии

UA StepOne 2010-07-30 13:42 #
спасибо за инфу) помогло
RU Banec 2010-11-16 17:53 #
Да полезная инфа, особенно про затылок, терь я не буду так подтягиваться.;)
UA Zinkevich 2010-12-22 17:47 #
Спасибо за правильное дыхание)
KZ Alexey 2011-04-17 09:42 #
Спасибо за совет по правильному дыханию.
RU Pavel 2011-09-12 19:09 #
Огромное спасибо, что указали , как правильно дышать при подтягивании !!!)
RU наталья 2016-07-26 13:22 #
сколько лет подягиваюсь, а силы дотянуться до перекладины все равно не хватает))) Как быть?
RU наталья 2016-07-26 13:24 #
исправляю опечатку: Подтягиваюсь

Советы к статье

Нет советов