Похожие и рекомендуемые статьи
Увеличение мышц рук
Упражнения для пресса
Упражнения для укрепления груди, упругая грудь
Как накачать мышцы дома
Упражнения для ягодиц
Влияние физических упражнений или с фитнессом по жизни
Упражнения для спины
Полезные упражнения для ног
Как увеличить грудь
Гимнастика для лица
Правильная осанка - это так легко
Упражнения для улучшения дикции
Способы прекращения кормления грудью
Грудное вскармливание, лактация, кормление ребенка грудью
Плоский живот - как убрать лишнее
Как делать массаж лица
Как правильно питаться
Как жить с соседями
Делаем эротический массаж женщине (девушке)
Контрастный душ
Как научиться правильно подтягиваться
Перейдем непосредственно к упражнениям...
Исходное положение: схватитесь за перекладину сверху, ладонями вперед, чуть шире плеч. Плечи должны быть расслаблены.
Упражнение: делаем вдох, подтягиваемся вверх, тянемся грудью к перекладине. Достигаем грудью уровня перекладины. Делаем выдох и плавно опускаемся вниз. Повторяем упражнение количество раз. То есть до тех пока Вы способны делать его качественно, с правильным дыханием. Важно выполнять упражнение плавно, без рывков.
Бицепс этим упражнением не качается. Чтобы хорошо проработать "крылья" хват должен быть как можно более широким. Чем шире хват, тем меньше нагрузки на нижнюю часть большой грудной мышцы , и больше нагрузка на верх широчайшей мышцы и большую круглую мышцу. Чем уже хват, тем больше нагрузка на большую часть широчайшей мышцы и низ большой грудной.
Очень важно дотягивать грудь до перекладины и даже выше и держать в этот момент локти разведенными в стороны. Так лучше работают мышцы, которые участвуют в этом упражнении. Важно отметить, что чем шире хват, тем меньше рабочий эффективный путь траектории упражнения. Чем уже хват, тем эффективный путь больше, так как прекладина дальше.
Не рекомендуется выполнять подтягивания до касания перекладины затылком. Такое упражнение не только не является эффективным, но и считается травмоопасным. Это объясняется тем, что плечевой сустав в процессе выполнения этого упражнения находится в неестественном для него положении.
В подтягивании широким хватом активно участвуют подплечевая и подлопаточная мышцы. Немного менее активно участвуют ромбовидная и малая грудная мышцы. Начинающие атлеты не любят подтягиваться, так как поднимать свой вес достаточно тяжело. Заменой этому упражнению может стать тяга вертикального блока сверху.
Подтягивания узким обратным хватом
Исходное положение: схватитесь за перекладину снизу, ладонями к себе, оставьте немного расстояния между ладонями.Упражнение: делаем вдох, подтягиваемся вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Делаем выдох и плавно опускаемся вниз. Повторяем упражнение количество раз. То есть до тех пока Вы способны делать его качественно, с правильным дыханием. Важно выполнять упражнение плавно, без рывков.
Sovets.com желает вам побольше силы и бодрости духа.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться
Когда разворачиваю видео во весь экран, появляется белый экран
Проблема с монитором - зеленый экран
Почему в контакте пишет неверный пароль хотя ввожу правильно?
Как накачать быстро грудь
Как отключить цифры на клавиатуре ноутбука?
Как зайти в контакт, со своего компа не могу учётка выдает ошибку
сколька раз на день нада делать упражнения
Что лучше есть для начинающих качков? Какие диеты для качков?
Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать
если от рождения нет тоннкой талии можно ли ее сделать с помощъю упражнений?и какие упражнения делать?
Мне 14 лет я занимаюсь спортом бокс тренировки бывают понедельник,среда,пятница в 19:00 начинаються в 21:30 заканчиваються пожалуйста составьте мне график тренеровки укажите время когда начинат и посколько подхода сколько делать упражнения на турнике
Как правильно писать слово пожалуйста
Не могу смотреть видео в контакте на весь экран
Спасибо или спосибо?
Как вернуть мужа?
Как правильно пишется поздравление с днем защитника отечества
Как правильно писать с днем рождения
красивое сроение руки