|
||
|
|
||
| Hi-Tech Автомобили Бизнес и финансы Бытовая техника Дом и квартира Медицина Мода и стиль Полезные вещи Психология Разное Спорт Туризм Цифровая техника ? Вопрос-Ответ |
Sovets.com - полезные статьи, полезные советы
Увеличение мышц рукНе выполняйте каких-либо упражнений сразу после еды или перед сном. Это необходимые рекомендации, которые обязан знать любой начинающий в этом деле человек. Также очень полезно знать теорию мышц, изучить гигиену питания, для более глубокого понимания этих моментов очень рекомендуем скачать и прочитать эту книгу от профессиональных бодибилдеров. В ней же вы найдете подборку упражнений для всех основных групп мышц с иллюстрациями и подробным описанием. А теперь перейдем к упражнениям. Сгибания рук со штангой стояЦель: увеличение бицепсов.Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком. Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, неиспользование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением. Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамьеЦель: растягивание бицепсов и общее их развитие.Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь. Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него. Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему. Концентрированные сгибания рукЦель: увеличение высоты бицепсов.Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов, чем любое другое упражнение. Он помещает кисть одной руки на низкий табурет или скамью для упражнений, держа в другой, свисающей вниз руке, гантель. Арнольд подчеркивает необходимость удерживать плечо пониже в ходе выполнения этого упражнения. Это движение "достает" бицепсы действительно в очень необычной манере. Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы развить "ощущение" этого упражнения, но, как только вы этого добьетесь, вы будете извлекать из него громадную пользу. Отжимания в тренажереЦель: увеличение толщины трицепсов.Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа. Поочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг. Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела. Сгибание рук с гантелями стояЦель: формирование бицепсов и придание им четкости.Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте. Сгибание рук на скамье СкоттаЦель: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей. Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамьеЦель: общее увеличение бицепсов и особенно их высоты.Это упражнение выполняется на скамье. Упражнение выполняется таким же образом, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, за исключением того, что скамья находится в горизонтальном положении. Большинству людей среднего роста или немного выше ростом понадобится относительно высокая скамья, так чтобы гантели не ударялись о пол в нижней позиции этого сгибания рук. Вы можете обнаружить, что это упражнение чрезмерно нагружает ваши руки в силу необычной позиции. Поэтому рекомендуется начинать это упражнение с относительно легкими весами. Возьмите гантели в обе руки и ложитесь на спину. В исходной позиции руки опущены вниз, кисти повернуты ладонями вперед.Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели по сторонам туловища до уровня груди. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Жим лежа на скамье узким хватомЦель: развитие трицепсов.Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте навзничь на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите достаточно тяжелую штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны начинать с использования лишь очень небольших отягощений. Сгибание рук на тренажереЦель: развитие бицепсов.Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию. Сгибания рук на блокеЦель: увеличение высоты бицепсов.Сгибание рук делается с помощью нижнего блока. Возьмите в руки стержень хватом снизу, ладони примерно на ширине плечь. Удерживая локти неподвижно по бокам туловища, разогните руки вниз до полного вытягивания бицепсов. Не двигая локтями, поднимите стержень вверх до подбородка. В верхне точке напрягите мышцы, затем медленно опустите стержень, выпрямив руки и вытянув бицепсы. Французский жим штанги лежаЦель: проработка всей поверхности трицепсов.Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением. Жим вниз на высоком блокеЦель: развитие трицепсов.Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Большинство культуристов во время этого упражнения прижимает локти к бокам. Отдельные же атлеты преднамеренно держат локти расставленными в стороны, и наклоняются вперед. Выбор - за вами. Отжимания на параллельных брусьяхЦель: увеличение толщины трицепсов, особенно в нижней части.Майк Ментцер очень хвалит это упражнение. Начинайте с выпрямленных рук, а ступни соедините внизу, под торсом. Опускайтесь вниз, в то же время, сохраняя локти прижатыми к торсу, а затем отжимайтесь вверх, и повторяйте. Когда вы станете достаточно сильным, чтобы проделывать 12-15 повторений, добавляйте сопротивление, либо зажав гантель между бедрами и скрестив ноги в лодыжках, либо прикрепив железные диски к поясу для отжиманий, который разработан специально для этой задачи. Отжимания в тренажереЦель: увеличение толщины трицепсов.Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа. Разгибание руки с гантелью в наклонеЦель: развитие верхней части трицепсов.Это упражнение - еще один фаворит у сегодняшних мускульных атлетов-профессионалов. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки плотно прижатой к телу рядом с талией. Разгибания рук в наклонеЦель: развитие верхней части трицепсов.Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой. Разгибания рук на нижнем блокеЦель: развитие средней части трицепса.Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Разгибания рук с гантельюЦель: развитие средней части трицепса.Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове.Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Разгибания рук на верхнем блокеЦель: развитие средней части трицепса.Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса. Разгибания рук на нижнем блокеЦель: развитие средней части трицепса.Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Сгибания рук в локтях обратным хватомЦель: развитие верхней части предплечий.При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее. Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений. Подтягивания на перекладине узким обратным хватомЦель: развитие бицепсов.Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам. Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения "мертвого виса", с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте. Сгибание рук в запястьях обычным хватомЦель: развитие внутренней части предплечий.Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями. Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна. Сгибание рук в запястьях обратным хватомЦель: развитие внешней части предплечий.Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями. Желаем Вам быть сильными духом и телом! Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Адрес постоянной ссылки на статьюПоделись информацией с друзьямиКомментарииДобавить Отзывмакс мне 12 лет ,но я поднимаю штангу 90кг и могу оджаться на одной руке 100раз.но подтягиваюсь 50раз ,что мне делать Артём вы все пиздаболы!! KyJITypucT ну и чего ты тут врешь?!мне 16лет я на 1руке отжимаюсь 10-15раз,штангу без базара 90для меня легко,я даже 90кг на шраги беру а на руки могу и побольше взять,и это обошлось мне за полгода,а ты капец задрал слишком!!!!Малыш не ври,в бодибилдинге нельзя врать!!! alex с чего лучше начинать, чтобы была красивое тело сложение? KyJITypucT Купи и сделай утяжелители на ноги,встань утром в 6 30,оденься чуть чуть по зимнему и бегай до 7 30 не останавливайся возьми с собой воду,пей ее часто но немного,ведь вода уходит с потом,потом отжиматься 2подхода по 15раз,пресс 3под по 20раз,а потом уже до 120 больше нельзя(кишки порвешь,хех)))на турнике подтяг и на брусьях побольше но до конца отпускайся и поднимайся плавно,вот тогда у тя грудак будет нихуевый борцуха Для начала пробежать 1км,потом сразу на турник 5 раз,дальше 15 отжиманий и 25 присяданий!каждый день по 3 захода,в течении недели. Erik Zinger Все подтягивания какие знаешь делай все по очереди и равномерно,начинай с малого! дмитрий что б было красивое тело качай больше пресс, грудак, то есть штангу широким хватом и бицепс тёма а можно ли накачать грудь подтягиванием на перекладине? артём Разумеется! Берешь подтягиваешься на турнике широким хватом. Ты качаешь средние пучки. На верхние и нижние нужны разного вида отжимания. В принципе одно упражнение на ср. пучки даст тебе эффект. Сужу по собственному опыту. хулиган перекладина дает лучший эфект всему телу в общем! главное не леница на перекладине тренероватся!удачи Лось Дети, зачем вам грудь? Она в старости обвиснет и вы будете смешно выглядеть) Или вы думаете, что это красиво и вы будете нравится девушкам? Вы сильно заблуждаетесь) Шахин Гафаров Я хочу чтобы у меня фигура было нормальной а как сделать чтобы грудь не было большушим? артём Висеть будет все, даже бицепс. Но это если не тренироваться, а вести не подвижный образ жизни Игорь А у нас в старости будут жоны которым будет всеравно какая у тебя грудь! А в молодости надо заниматься чтобы в старости была жена красивая!) Erik Zinger Что будет в старости это будет не скоро!Но мы и потом ченьть придумаем! ДЕН ничего подобного, если поддерживать фигуру, то она на обвиснет. Игорь Нет ты не прав она обвиснет в любом случае! Вот мой дед тоже был качком и теперь у него все обвисает!) Asset Da elki palki,po4emu vse boyatsya togo 4to iz za ka4alki v starosti vse budet viset..Da ti ho4ew skazat 4to esli ne zanimatsya to ni4ego viset ne budet.Vse ravno zanimaewsya ti ili net-vse odnozna4no budet viset.Kaif v tom 4to ti nasladiwsya etim was esli zanimaewsya i po4uvstvuew kak eto pomogaet vo vsem,ili iskat otgovorki 4to bi ne zanimatsya. Антон в 12 лет у тебя еще не сформировалось тело и даже, попробовав поднять 90 кг от груди, ты просто разорвешь себе мышцы и получишь травму, после которой со спортом завяжешь! в твоем возрасте такая нагрузка просто напросто отслоит твои слабенькие мышцы! Игорь Я вам скажу так он просто решил выебнуться что может поднять 90кг.в 14 лел! Мне 17 я уже год занимаюсь и 80 только 5 рас делаю! А он в 14 её поднимает!)) Шахин Гафаров Вы думаете чем ьольше тем лше? лучше вы с нормальнами гантелями или с гирями занимались 90 кило ето не нормально, вы можете скалиоз подхватить так что занимайтесь нормальными 10-15 кг. гаптелями фигура всёравно будет. А ещо если вы тяжелые штанги будете поднимать вы останетесь в своем росте и выше не будете( Костя Чувак да ты упал..Мне 14 я поднимаю 60кг..Чемпион по россии..По легкой атлетике.. кидаю молот,едро.. JAM_AVATAR [удалено за мат] олол хD ыыы красавчег максег =) я такой же =) а подтягиваться ничего все будет я в 13 лет уже 150 подтягивался Антон Макс, ты наверное забыл дописать, что в мечтах! Stop не разбилось бы! Макс щас 22, в 16 весил 55 занимался тяжолой отлетикой брал на груть 110кг, KyJITypucT ЭЭ макс не пизди,че ты пиздишь,да и потом мне то че,главное ты в реальности не можешь этого,сидишь в инете пиздишь,а сам наверное во дворе за шестерку ходишь,пизжабол Stasiken слышь про то что ты можешь поднять 90 кг можно поверить. Но это при условии что ты сам весишь больше 100. Я качаюсь с 14 лет но подтягиваюсь 25 раз. И жму от груди 80 хотя мне уже 16. Крутик Ёпт Берсерк Уделяй больше времени турнику и брусьям ,заодно займись пресом -мне помогло! Дима нун если ты целыми днями кушаеш анаболики и тому подобное то мб это и правда barlog согласен с Димой никитос и я тоже согласен!!! Stop а у меня свой анаболик: три белка молоко и творог, все вместе и каждое утро пить выходить на турники или просто брать гантели! тоша. 90 берёт. Мне 17 я 2года качаюсь и на грудь 80 тока беру и всего22раза подтягиваюсь Йа ёпте.. может ты и подтягиваешься 22 раза, значит руки у тебя слабые...мозги врубай иногда Игорь Мне 17 у меня банка 43см и я подтягиваюсь 20 рас! И что у меня руки тоже слабые? Сам то сколько рас зделаешь?) Stop не то что слабые, штанга качает совсем иную группу мышц! вован [удалено за мат] лифтер 130слабо Монстрооо Жрите стероиды чуваки и тягайте по больше железа и всё наладится !!!! никитос ну ты извините и дурак!!!стероиды и анаболики сделают с тобой такое ... до конца жизни будешь жалеть, что принял... sanno Ничего не будет от стероидов, кроме конечно больших мышц и отличных результатов...я сам сейчас начал применять анабол так ваще норм попёрло. Девушка Ребятки! Будьте сильными, умными, воспитанными... Берсерк Разные люди бывают ,но тебе посоветую упражнение выход силы развивает битсыпци и тритсопци , попробуй. barlog Сейчас мне 16. До того как я начал качатся и заниматься физ-рой я весил 95кг( Это было 1,5года назад). Сейчас я не уступаю своим одноклассникам по физ подготовке. епт откормили тролля Ванек 90 кг мне 14 лет я вещу 75 и качаюсь год от груди ток 90 подымаю а ты в 12 лет Ринат Привет всем.Подскажите как лучше всего накачать грудные мышцы чтоб прорисовались дома есть турник и гиря до 32 кг ? качок мне 16 а и я беру 76 Чера Мне 12 лет вес 42кг рост 167см понимаю штангу 50кг подтягиваюсь 11 раз.Как накачать мышцы груди???? Геннадий как ты поднимаеш штангу в 90 кг мне 14 лет у мя мускулатура как у 11 классника я поднимал максимальное 80 кг Никита Мне 19, полгода назад качался 6 месяцев, подтягивался 20 ровно широким хватом и 15 обычным, от груди 90, ноги под углом 45 градусов 200 брал, под углом примерно 30-25 брал по 220...но по малу за подход 2-3 раза поднимал и угол точно какой не помню...спустя 6 месяцев перестал, сейчас опять начал, а остеройды и анаболики это на самом деле дрянь, которая влияет и на сердце и на все органы внутри тела и потом половой мужской орган не встанет... Серый Я Сережа мне 14лет рост 164 см.подымаю от груди 125кг.А вам слабо!!!!!!!!!!!!!!!!! Серёга а че ты про сво вес та нече не сказал ??? если у тебя вес малинький то ты столько не поднимеш, ну а если ты сам сотку вусиш тогда еше поверю Серый вес 64кг. если ты не можеш поднять столько то не надо на остальных коситься ты думаеш что все такие дохлые как ты. sanek19966 мне 14 вешу 52 кг рост 167 см поднимаю штангу 40 кг 10 раз поднимаю , гантэлю 10 кг поднимаю 50 раз подтягиваюсь 10 раз борцуха мне 18.рост 175. вес 76. Мен Делай приседания со штангой 50-80 кг на плечи, ноги чуть шире плеч, присяд на 90 градусов Андрей Мне 21, рост 192 см, вес 80 кг. Подтягиваюсь 10, отжимаюсь 20, на брусьях 14. Тягаю штангу с французским жимом 36.5 кг по 12 раз за подход. Прес 150 раз на полу. Добавки не кушаю, всё на здоровом питание, мясо, молоко... никитос 60 раз в день то есть три раза в день по 20 раз подтягиваешься обратным хватом... мне помогло...можно со штангой или с гантелями тоесть сгибания разгибания но не каждый день!!! Через каждые 3 дня!!!! Руслан А мне 14 лет. Рост 179. Вес 74 кг. Дима Люди кто знает? У меня вес 70 кг, сколько мне нужно накидывать вес в спортзале, чтобы не надорвать мышцы? Подскажите кто знает заранее спасибо. Мишаня У меня такой же вес 70 кг(69). Но я гонял с 90 кг. Занимаюсь классической борьбой. Вот от груди тяну 80 кг, но начал с 60. Кручу блин 20 кг. Начинал с 15 кг. Турник раз 10 сделаю, брусья 15-20. Вот заметил, что тем больше тягаю железо, тем меньше могу делать отжимания, брусья, турник. Надо как - то смешивать. Бицепс есть, но просто не выделяется, как его выделить?) core i3 550 Хотел спросить почему вредно на ночь мышцы качать? и еще пресс надо качать днем и вечером? а с мышцами рук каждый день можно? или через день? или как? пишите плиз мне 17, вес - 62, рост - 184. valera Я раньше тоже качался, причём очень старательно! До того старательно,что спину сорвал! Всем желаю успехов на этом поприще,главное, не переусердствовать! Ярик Мне 14, вес - 50, рост - 165. Хочу начать качать мышцы. Что посоветуете? саня нужно полюбить ето дело стать фанатом и гланое неперезаниматься на первых парах стероиды хавать или нет думаите сами еси хотите стать профи то без них ни как я например их неупотреблял вес мой 130 жим лежа 155 впринципе для моего веса ето не так много занимаюся с 17 лет с небольшими передышками сечас мне 23 силу каторую я развил без стероидов всегда теперь будет со мной так што думаите каким путем вы паидете Кирилл Люди, мне 14. Вешу 35. Рост 153см. Подтягиваюсь 8 раз. Гирю 5кг по 50 раз на руку беру в общем по 100 раз. Пресс 110раз беру. Как грудак накачать? Аскар1999 Мне 11 лет и я не могу качаться так быстро я оджимаюсь 60 раз м у меня есть тренажор у мя токо чуть чуть вышли грудь и мышцы и пресс!!!!!! Дмитрий Здравствуйте! Никита мне 18 жым лёжа 123кг становная тяга 150 20000rus А вот вы штангу тягаете,а сколько подтягиваетесь? физ. силы не хуя у вас нету!!!!!!!!!!!))))))))))))))))===============)))))))))!!!!!!!!!!!! САНЯ ЗДАРОВА мне 17 ОМОН-34rus пацаны сила не в мышцах))) качки только громче падают!!)) занимайтесь боевыми видами спорта там вы и накачаетесь и драться научитесь . я считаю что любой пацан должен уметь постоять за себя!! а большие мышцы тупо вые**бон перед девками!! как говориться не выёбыва***йся и не не будешь Выеба**н!! удачи в спорте Нур из Kz Согласен левые понты тут некчему Турник,брусья и лапы бить на технику спаринки и тому подобное больше не чё ненадо,а качка даже если ты нечё непринимаешь всё равно даёт нагрузку на сердце лучше свой вес на турнике и брусьях тягать и меньше ВЫ*БЫВАТСЯ иван народ помогите я иванн мне 15 лет вешу 75 штангу не пробовал .от пола не получается так как серьезный перелом руки был.гантели 8 кг тягаю около 180 раз .подскажите как накачать мышцы груди Антон Иван,попробуй делать разводку,только бери вес по меньше есль рука будет болеть....штангу жилательно попробывать,так как на мой вид самый простой и удобный способ накачать грудь,но вот с рукой эт конечнож проблема.....,но всеравно лудше пока грудь оставь,бегай(тольк вечерком,утром сердце посадишь....есль хочешь утром бегать делай ооч хорошую разминку на все группы мышц и суставов,так как утром тело еще спит,и нагрузка дает большой удар по организму),качай пресс,приседай,шею,спину качай....а потом када рука уже окрепнит периходи на отжимания от пола,брусья и подтягивания.........есль конечно ж у тея цель накачать тело и иметь красивую фигуру...!!!!!Желаю удачи=))))) Sportsmen27 В интернете вышла Новая статья ТУРНИК И БРУСЬЯ: Никитос646 Салам всем,мне 14 вот через 6 месецев будет 15,мой рост 177 и 75 кг,с 9 лет занимался боевым самбо,потом проблемы с позвоночником и пришлось завязать с борьбой занимался до 14 лет,в 9 лет весил 35 кг в 13 лет весил 65 кг потом пошел заниматься водным поло и начал ходить в качалку и за 11 месецев 10 кг набрал,поднимаю 85 кг пока больше нельзя,укрепляю мышцы спины,но чуствую 100 осилю,с преседанием,отжиманием и т.д. без проблем,подтягивание по 15 раз по 5 подходов,3км бегаю за 9 минут и 25 сек,отжимание 45 раз,приседание 200,пресс 300раз,50метров плаваю за 34 секунды,100метров 1м,09сек(кролем),питание придерживаюсь как больше морепродуктов,рыбий жир и вареное масо особенно,Мак а то что тянешь 90кг это пиздешь ,советую просто бегать,отжиматься,турник ,брусья и плаванье(мое мнение) Советы от пользователей по темеСовет от РусланаСтатьи-СинонимыКак накачать мышцы рукУпражнения для мышц рукКак накачать мышцы рук - бицепсы, трицепсы, преплечьяСгибания рук со штангой стояСгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамьеКонцентрированные сгибания рукПоочередное сгибание рук с гантелямиСгибание рук с гантелями стояСгибание рук на скамье СкоттаСгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамьеПодтягивания на перекладине узким обратным хватомСгибание рук на тренажереСгибания рук на блокеФранцузский жим штанги лежаЖим лежа на скамье узким хватомЖим вниз на высоком блокеОтжимания на параллельных брусьяхОтжимания в тренажереРазгибание руки с гантелью в наклонеРазгибания рук в наклонеРазгибания рук с гантельюРазгибания рук на верхнем блокеРазгибания рук на нижнем блокеСгибания рук в локтях обратным хватомСгибание рук в запястьях обычным хватомСгибание рук в запястьях обратным хватом |
Похожие вопросы Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться Ответов: 72как лучше накачать руки Ответов: 1как накачать быстро грудь? Ответов: 5Чи можна качатися кожного дня на біцепс і трицепс Ответов: 2Рост 190 см и вес 59 кг, как набрать мышечную массу и накачать кисти рук и как сделать плечи шире? Ответов: 97красивое сроение руки Ответов: 2как лучше накачать руки Ответов: 1Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать Ответов: 2як накачати руки Ответов: 1что лучше есть для начинающих качков . Какие диеты Ответов: 8Запросы пользователей увеличение мышц руккак правильно качать руки гантелямиkak pravilno kachatsaкак увеличить руки в объемекак правильно качать рукиметодика качания мышцкак качаться дома советы профессионаловтехника качания мышцкачание мышцупражнения для качания мышцпрограммы для качания мышцКак увеличить мышцы руккак правильно качаться гантелямикак правильно качать мышцы руккачание мышц в домашних условияхпрограмма качания мышцпрограмма для качания мышцкак увеличить мышцыграфик качания мышцкак увеличить руки
|
|
О проекте
Контакты и Реклама
Партнерская программа
© 2008-2011 Sovets.com - полезные статьи, полезные советы
Использование материалов разрешается при условии
ссылки(активной гиперссылки для интернет-изданий) на Полезные статьи, полезные советы
9c4fe0837cc0834fe062441c87ea79af |
||
