Главная Статьи Вопрос-Ответ Авторам Контакты

Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?

  • +38
  • Ответов: 108 Спрашивает: Ринат Обсуждение вопроса
    Здравствуйте! Мне 19 лет. Рост 190 см, вес 60 кг. Можно ли в домашних условиях накачаться за несколько месяцев без добавок? С чего начать и по сколько делать подходов в день? У меня тонкие кости и узкие плечи. Какими упражнениями можно сделать руки толще и плечи шире?
Статья по теме: Как накачать мышцы дома
1 2 3 4 5

Ответы

  • +537
  • Отвечает: Doc 2011-01-14 00:44 #
    Не слушай никого. С твоим весом даже после месяца результат уже будет заметен. В этом то вся и суть, что мы здесь не ведём разговор о парнях, которые растут даже глядя на штангу.
    Главное, качайся каждый день, делай отжимания (это обратный жим лёжа), приседай и самое главное, делай их с лишним весом, или максимально усложняй (т.е. например отжимания ногами на скамье). Брусья и турник так же должны стать твоими лучшими друзьями. Делай упражнения медленно, работай на качество.
    Кушай часто и понемногу (до насыщения). Не надо грузить в себя "центнеры" еды за раз. Из них ты усвоишь от силы грамм 30 белка, остальным лишь порадуешь туалет. Не давай себе проголодаться, у тебя всегда должно быть чем перекусить (орехи, бананы). Голод - это сигнал о том, что топливо в организме кончается, и если ты не восполнишь его запас, то в расход пойдут твои же собственные мышцы.
    И наконец, если есть возможность кушать плотно и часто, то качайся сам, без добавок, а если нет, то купи себе протеин. Протеин - это не гормональный препарат, НЕ СТЕРОИД, это белок (он бывает яичным, сывороточным и др.). Простату он не сажает и импотентом ты не станешь, поэтому пей смело и не слушай тот бред, что про него говорят. Это говорят ничего не знающие люди, которые считают, что все качки уроды и импотенты. Креатин так же не вреден. Выбери себе любой из этих вариантов.
    Сажают простату как раз таки Данабол (Метандиенон) и прочее...
    В общем вот так вот... Совет я дал, а следовать ему или нет - решать тебе.
  • +455
  • Отвечает: Качек3000 2010-08-02 00:39 #
    Парень просто забей на все ети понты и качайся так как тебе в норму для каждого своя норма, лично я так считаю
  • +270
  • Отвечает: Константин 2010-08-10 16:47 #
    Надо качать до криков от боли, только так мышцы растут. Весь рост построен на микротравмах мускулатуры. Чтобы их запустить нужны веса и сильные нагрузки.
  • +119
  • Отвечает: Серега 2010-03-30 15:00 #
    Мне 16 лет
    Рост 186 вес 85
    Иди просто в качалку , я считаю дома качаться толку мало! И ешь больше малочички, не бегай, забивай мышцы до упора... Поможет обязательно, сам качаюсь
  • +119
  • Отвечает: Саша 2010-11-12 12:04 #
    Та все ок . Просто кушай больше и меньше активных игор=))). Я Вот лично за 2 месяца набрал 5 кг без добавок и занималса токо дома ну турник и брусья конечно!
  • +90
  • Отвечает: Константин 2010-08-10 16:40 #
    Накчать дома не получиться, идти нужно в зал. У вас не просто астеническое, а суперастеническое (узкокостное телосл.) набирать мыш. массу будет тяжело. Но вот если вы хотите качать только одни руки и плечи чего я вам не советую изуродуите пропорции, но если это ваша задача то да можно и дома. Купите пару разборных гантелей и небольшую штангу. Берите вес который поднять сможите от 8-12 раз увеличивая его постепенно, т. е. стремитесь столько же раз поднимать более тяжелый вес. Такое количество повторений обеспечивает наилучший прирост массы. Бицухи лучше всего качать на массу поднимая штангу на бицопс стоя с гантелями заметил не идет такой прирост массы. Трицепс лечь на какую-нибудь скамейку или типо того найти дома на худой конец прям на пол и жать лежа узким хватом от груди, поднимать штангу разгибая локоть из-за головы. На плечи ебошить прямо перед собой вперед штангу на вытянутых руках для переднего пучка плечой мышцы, разводить гантели встороны на вытянутых руках стоя или сидя для среднего пучка. После тренировок мышцы должны болеть тоесть быть травмированы если не болят то впустую тренировались и не забудьте не тренироваться пока они не восстановяться
  • +86
  • Отвечает: Серега 2010-03-30 15:04 #
    Делай жим лежа 5 подходов, веса сам подберешь, 4,6,8 повторений. Бицепс сгибание рук со штангой стоя! Преседания со штангой. Вес везде сам выбирай, если делаешь больше 6 повторений вес нужно увеличить...каждому упражнению нужно отдавать себя по полной.
  • +78
  • Отвечает: вова 2010-11-21 01:29 #
    кушай много особено после нагрузок занимайся на турнику и брусьях если буш норм заниматса иди в зал и пусть тренер напишет те програму!
  • +75
  • Отвечает: боксер 2011-03-22 06:48 #
    То что тебе советуют чем заниматся а чем то нет , занимайся всеми видами спорта и все будет ok. Я сам худой рост 181 и вес 69 кг но прои этом я могу отжатся 200 раз подтянутся 28 раз , а когда выполнил КМС по боксу я вообще вешал 57 кг при росте 180 см !!! И недумай об этом живи так как считаешь нужным !!!!!!!!!!!!!
    Молодец. правильно говоришь, если правду говоришь! Я начинал муай тай с ростом 164, весом 43. Сейчас я 185 см. вес 85 не каких добавок , планирую в мма рвануть. На самом деле если есть желание, ребята вы всего достигните. Просто вера в себя! Это главное! Вячеслав 2015-02-11 21:55
  • +74
  • Отвечает: Taktik 2010-11-02 23:11 #
    Я отходил в качалку пол года результата ноль((( потом откопал на даче отцовскую штангу, так что начал по утрам грузить ее в машину в парк к турничкам. Турничок с штангой и брусями на свежом воздухе делает чудеса я через 1 месяц увидел изменения, а вообще по советую методику "пирамида" очень толковая!!
  • +45
  • Отвечает: Михаил 2011-04-29 07:27 #
    я ростом 180см вес 55кг, занимаюсь на турниках в сумме гдето ну месяцев 6-7, подтягиваюсь раз 20 на брусьях 18-20. начинал заниматься с настолько дряхлыми мышцами, что даже на брусьях опуститься проста не мог) главное желание ;) и не слушай тех кто говарит что не дано генетикой тебе, всем всё дано, тока камуто это надо розвивать, а у кавото уже пройдены начальные этапы
    удачи ;)
  • +44
  • Отвечает: Тимур 2011-03-10 14:02 #
    Знаешь братишка дело не только в тренировках....!!!!от питания тоже многое зависит...к примеру утром я после пробежки дома делаю коктейль как бы странно не показалось но я лично за месяц набрал мыщечную массу и вес 2кг я купил детское питание малыш купил молоко мед натуральное и яйца....потом я чашку молока нагрел четь чтоб не обжигало мотом в блендер насыпал 6 ложечек малыша одну чайную ложку меда одно яйцо и добавил теплое молоко хорошенько взболтал и выпил.....мне лично помогло...!!!!попробуй и ты может поможет...!!!!и еще после того как выпьещь подожди полчасика что усвоилось в организме потом покушай хорошенько... и вечером тоже выпей такой же коктейль за полчаса до ужина.....после иди на тренировки и качайся максимально и качайся желательно через день...!!!
  • +36
  • Отвечает: Валек 2011-03-05 01:13 #
    быстро ниче не бывает. тут главное желание и упорство на длительное время.плюс базовые упражнения и полноценное питание и отдых абудь про тусы и гулянки. рассчитай программу на 12 недель первые 4 недели не убивайся а потихоньку втягивайся остальные 6 недель направь на массу вкладывайся в каждое упражнение, последние 2 недели работай на результат в весах. таким образом избежишь перетренированности. не мечтай о 5 кг за месяц. рассчитывай на 2-3 кг в месяц. и так годика через 2 будешь человеком)). и иди в зал а не дома качайся. удачи
  • +32
  • Отвечает: Жизнь 2010-12-25 16:31 #
    мне 17 лет.рост 180 вес 110 кг.
    никогда не употреблял протеины кислоты и тд.просто питался 5 раз на день+бегал каждый день в 5 утра.и занимался несколько часов на турнике и на брусья.так же усилено по 5 часов в день занимался боксом.
    все началось с 15 лет.первый год от_ел пузо до 90кг с 70кг!в 16 лет усилено занимался.никакие программы не соблюдал.лучшее что может быть это страсть.делал все это только для того что бы стать чемпионом в тяжелом весе.
  • +28
  • Отвечает: Артем 2010-11-09 17:22 #
    Для рук и плечей самая тема это штанга (руки: сгибание рук на бицепс, 45 градусов; плечи: жим сидя спереди и за спину). Менее бюджетный вариант это турник (простые подтягивания прямым хватом как раз отлично по первах качает бицепс и плечи, для трицепса брусья... заодно и грудь прокачаешь). Сам поначалу для базы с брусьев и турника начинал =)
  • +28
  • Отвечает: Никита 2010-12-02 23:58 #
    Ешь минимум по 5-6 раз в день у тебе сильный избыток веса можно сказать дистрофик но ешь плотно и ходи в качалку
  • +27
  • Отвечает: Неизвестный 2011-01-08 14:32 #
    Телосложение огорчает, кости узки да и сам худой и питаюсь неплохими порциями + часто... Мне 16 лет рост 183 см. Потягиваюсь и отжимаюсь уже 2 (года каждый день). Сказали что эти упражнения только на тритепс). Начал ходить на фитнес(качалку) делаю все упражнения на все группы мышц. + нужно как минимум 2 года заниматься особено в твоём положении и больше... А кости от нагрузак в ширину пойдут...
  • +20
  • Отвечает: Глеб 2011-04-23 17:09 #
    сходи к врачу,сдай анализы и проверсься,сначала вес набери и узнай свою диету,а потом только качайся
    у меня рост 179 вес 59кг я накачал мышцы за два месяца сперва не горел жиланием а потом залез на турник и начал заниматься и я не увидел как пролители месяца у меня поевилсь крылья грудь стала лучше выгледить плечи стали шире питание, кушал только месные, молочку, и рыбу и помогло теперь у меня рельев тела привосходный денчик 2014-06-06 17:40
  • +19
  • Отвечает: гггг 2010-11-15 22:01 #
    я тебе просто скажу иди в зал а там ты дальше знаешь что делать
  • +19
  • Отвечает: Худыч 2011-03-19 14:09 #
    Братан, думал я самый главный дистрофик планеты при росте 179 и весе 65.Сам мучаюсь этим вопросом.И кто то пишет не реально, кто то реально.Хрен пойми.
    Рост 173, вес 51, ты по сравнению со мной не такой уж и дистрофик... Хотя 10 раз турник, прес 50 раз, отжымание 25 раз, делаю... Худыч2 2012-08-25 22:44
1 2 3 4 5

Здесь нет нужной мне информации :(

Если вы не нашли ответа на свой вопрос, это еще не значит, что его нет на нашем сайте. Поищите его среди похожих вопросов на этой странице или через поиск на сайте. В конце концов вы всегда можете задать новый вопрос.