Главная Статьи Вопрос-Ответ Авторам Контакты

Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?

  • +38
  • Ответов: 109 Спрашивает: Ринат Обсуждение вопроса
    Здравствуйте! Мне 19 лет. Рост 190 см, вес 60 кг. Можно ли в домашних условиях накачаться за несколько месяцев без добавок? С чего начать и по сколько делать подходов в день? У меня тонкие кости и узкие плечи. Какими упражнениями можно сделать руки толще и плечи шире?
Статья по теме: Как накачать мышцы дома
1 2 3 4 5 6

Ответы

  • 0
  • Отвечает: санёк 2012-06-14 02:56 #
    у меня та же проблема рост 188 при весе64 кг. и хер его знает что делать что жрать. походу остаётся заняться химичиским кочанием.и акцент на белок при этом
  • 0
  • Отвечает: Владислав 2012-08-02 16:34 #
    МНЕ 16 ЛЕТ,рост 182 вес 57.качаюсь с пол года турники брусья качалка не очень помогает так как недостаток веса!подскажите что делать пожалуйста
  • 0
  • Отвечает: саша 2012-12-08 22:25 #
    Я ростом 1м 95см важу 63кг. чи є в мене шанси накачати м'язи.
    Всі мої зусиля до цьго були марні. Якщо я маю шанс то який?
  • 0
  • Отвечает: Шамиль 2013-01-05 21:58 #
    Лучше в зал иди - там тренер подскажет как и что делать, чтобы прогресс был заметный. Плюс можешь Леветон Форте попринимать. "Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по анаболизирующему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции. Стероидные гормоны стимулируют рост мышечной массы лучше, но вредны для здоровья. При использовании Леветона можно добиться эффекта в 30-40 % от эффекта при приеме больших доз гормонов без вреда для здоровья.
  • 0
  • Отвечает: Николай 2015-01-25 17:06 #
    Мне очень помог сдвинуться с мертвой точки пошаговый материал Барисова http: //fit4life. ru/partner/lifeforce/giperplazia
  • 0
  • Отвечает: Саня 2017-10-03 16:37 #
    Я никак не мог. Готовился к соревнованиям. Серьезную химию пить не хотел. Обратился к магии. Помог набрать мышечную массу один колдун mag-koldun1@mail. ru - результат был ошеломляющий, вошел в топ 5 на Девид Кап... и работаем в процессе... есть куда корректировать. но там уже через чакры работаем в другом направлении... но результат просто ошеломляющий.
  • -1
  • Отвечает: Паша 2011-07-08 23:19 #
    мне 17 рост 182 вес 89 кг ... схажи в тренажорку итам праконсультируйся с тренером онтебе даст индивидуальную диету и так далее. када я тока хател заняться сабой у меня был рост 178 и весил я 40 кг щяс я даволен своей фигурай)
  • -1
  • Отвечает: артем 2012-01-16 19:48 #
    mne 24,rost-187cm,ves-70-72kg.
    kak mne nabrati misecinuiu masu i zdelati harosuiu figuru pomoghite mne pojalusto...kto mojet. Spasibo!
  • -1
  • Отвечает: kolhoz 2012-02-06 21:52 #
    Для роста мышц в рацион добавляйте масло подсолнечное 3 грамма в день первую неделю,6 граммвторую неделю,и так далее,совмещая с упражнениями и нагрузкой.
  • -1
  • Отвечает: тайсон 2012-02-15 22:28 #
    даже в зале тяжело будет норм качнутся, а в домашних условиях при таких данных - почти нереально.
  • -1
  • Отвечает: Роман 2012-03-25 12:26 #
    Начал заниматься в 16 лет, рост был 165, вес 59, начал отжиматься и купил гантелю 16 кг. Отжимался 3 раза в день, начал с 20 раз по 6 подходов отжимание и 15 раз по 5 подходов гантелю, каждый день прибавлял по 2 раза на отжимание и 1 раз на гантелю. Занимался 2 года, отжимался 85 раз, гантелю сменил на 20 кг. Щас мне 20 лет, рост 183, вес 74.5, не жалуюсь.
  • -1
  • Отвечает: dan 2012-08-01 04:11 #
    Мужик забей на качалку. Дуй на скалолазанье. с твоими данными за 1-2 месяца норм лазить начнешь. а там и мышцы разовьются но не в качка а красиво. Ну и девочки подтянуться)
  • -1
  • Отвечает: anarx 2012-08-31 14:20 #
    добавь к тренировкам ещо и быстрый бег 3 раза в неделю по 20-30 минут, постараыся бегать на максимальной скорости. Заметь, что у бегунов на 100 метров очень развиты мыштцы
  • -2
  • Отвечает: Иван 2011-03-07 16:48 #
    мне 17, рост 190, вес 77, на качалку хожу год, и наростил уже 12 кило, правда и ещё 3см вверх, но эффект виден, следовательно, ходи в зал и тягай всё , что сможешь!!!
  • -2
  • Отвечает: МАРАТ ПЛИЕВ 2011-06-15 16:10 #
    мне 17 лет вешу 70кг рост у меня 180 .. но не могу накачать себе мышцы (((( посоветуйте мне как набрать вес??????????
  • -2
  • Отвечает: jyerj 2011-06-28 21:58 #
    рост 180 130кг я набрал вес в домашних условиях без химии
  • -2
  • Отвечает: Андрей 2011-10-16 08:28 #
    привет всем мне 15 лет рост уменя 183 вес 55 качаюсь 1 год и не кокова толку помогите что мне делать??
  • -3
  • Отвечает: Александр 2010-12-20 12:29 #
    Просто иди в зал и занимайся до усраки))) Только после зала покушать не забудь(сначала углеводы а через час белки) Сам так и делаю Рост 164см вес 60кг и тело зашибись)
  • -3
  • Отвечает: илья 2011-05-18 10:09 #
    если загружен у тебя график твоей повседневной жизни и нет времени посещать зал, то турник, брусья, отжимания, обычные силовые упражнения которым с девства приучают парней, месяцов 4 можно так пока мышцы не наберут ход, после приобретаешь гантели с весом от 5 до 15 кг, французский гриф тот что с изгибом, блины с весом от 2 до 10кг, так же можно приобрести лежак с контуром наклона (угол наклона)для того что бы выполнять различные упражнения от упражнения на пресс до упражнения на грудь. Как видишь это все можно выполнять дома, но только не зацикливайся на этом, частая ошибка половина людей которые все это используют дома ежедневные тренировки мол быстрее так будет эффект, если ты думаешь что не ходишь в качалку а занимаешься дома то мышцы меньше устают-бред, 3 раза в неделю по 1.30 час в день, холодный душ обязательно, что касается еду, то это сметана, творог, молочные продукты, через 8 месяцев можно покупать протеин без всякой боязни на побочные эффекты так как их там нет. если что то подробнее интересует пиши на мыло shpik87@mail.ru Эффект всего что я написал будет через 15 месяцев без вреда здоровью
  • -3
  • Отвечает: Данил 2012-03-07 00:27 #
    1)Не пожалей денег и времени на трен-зал.(в домашних условиях ты все мышцы не накачаешь)
    2)Скачай в интернете программу для набирания массы (в наше время - это просто)
    Мне 19, рост 186 см, вес 90-92 кг, и я считаю, что мне надо набрать вес ещё.За 2 месяца в зале, набрал 2 кг и рельеф приобрел+силу.
1 2 3 4 5 6

Здесь нет нужной мне информации :(

Если вы не нашли ответа на свой вопрос, это еще не значит, что его нет на нашем сайте. Поищите его среди похожих вопросов на этой странице или через поиск на сайте. В конце концов вы всегда можете задать новый вопрос.