Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?

Ответы

• +19
• Отвечает: Lims 2011-05-22 23:26 # ↑
  Значится берёшь дома гири если есть делаешь 1 подход 50 раз,2 раз 100 раз и т.д.
  Турник не знаю я подтягиваюсь например ровно 11 раз с ногами в скрепке)
  Отжимания вообще вещь самая эффективная на мой взгляд,тока вот раньше когда у меня мыщц не было на руках легче было отжиматься сотку в лёгкую делал,а сейчас руки быстро устают...
  Пресс качается вместе с гирями и турником.Можно делать отдельные упражнения на пресс.
  Питаться тем,Где достаточное кол-во белка.Углеводов и так хватать должно всем.
  С уважением Lims
  Комментировать

• +17
• Отвечает: Дружок) 2010-11-22 19:15 # ↑
  В домашних .условиях накачатца реально можна . Если есть турник ето уже + . Нужно самому себя заставить реально захотеть накачатца поверь в себя и у тебя получитца. . . Перед любим упражнениям випей 1 сирое яйцо и занимайся до отказа . Мне 16 лет и я доволен собой .я нормально накачался для начинающего и останавлеватца не собираюсь парни звоните спрашивайте если что Дима 0930851170
  Комментировать

• +16
• Отвечает: Лёха 15 лет.рост 164 вес 55кг. 2011-01-31 07:26 # ↑
  за пару месяцев можно норм накачаться я летом сделал штангу
  ,и качал мышцы просто в свободное время итог:у меня плечи шире мышцы выделеются и вообще всё ок ,главное кушать после того как покачался,а так ты просто каллории сжигаеш и всё....я штангу делал на улице и качался только до того пока не стало холодно,и каждый день на турники ходил!!!!!
  Комментировать

• +15
• Отвечает: Андрей 2011-04-11 12:28 # ↑
  занимайся в тренажёрном заде не халтурь налегай на базывые упрожнения ( жим лёжа приседания становая ) незабывай про сон незобывай про пищю еш в первой половине дня углеводы а во второй белки и есчё небудешь качять ноги толку от того что ты ходишь в зал небудет )) сам я уже занимаюсь 33 месяц и добился успехов !)) тфу тфу тфу
  Комментировать

• +14
• Отвечает: ЛИ 2011-05-05 17:34 # ↑
  честно я считаю если тебе мышцы для понтов, то у тебя просто кмплекс) самое главное мощь, та, которая у тебя есть)))) у меня рост 175, вес где то 65 зато ударить смогу как 80 килограммовый))) забивай имыщцу и будет как у Брюс Ли)))
  Комментировать

• +12
• Отвечает: olena 2011-01-23 11:55 # ↑
  на 1кг веса 1,5г белка нужно употреблять ежедневно обязательно! и качайся хоть дома хоть в спортзале, а белок 1/2 растительного и 1/2животного происхождения
  Комментировать

• +12
• Отвечает: Владос 2011-11-04 13:08 # ↑
  та х**ня все эти тренажерки! занимайся на турничке и брусьях, дома качай пресс и приседание! а после таких треньш пей домашнее коровье молоко и жри побольше меда! мышцы накачаешь и х** стоять будет в любые жизненно необходимые моменты! Я работаю и после занимаюсь таким образом и поверь, друган, моя Катюша по вечерам не вывозит, когда я на нее залажу!
  Комментировать

• +9
• Отвечает: Адрей 2011-05-11 21:10 # ↑
  я в 15 лет при росте 183 см весил 49 кг, пошёл в тренажорку и через 2 месяца набрал 7 кг...
  просто занимался в своё удовольствие, 2-3 часа в день 3-4 раза в неделю!
  при этом курил до и после тренировки(
  дабы разширить плечи делай разводку лёжа (гантели по 4-6 кг) 5 подходов по 15 раз, жим лёжа, если хочеш быстро накачать грудину чередуй жим лёжа с разводкой лёжа (главное не перестаратся, потянеш грудь будеш пару недель мучатся)
  Комментировать

• +9
• Отвечает: Seven 2011-06-16 15:52 # ↑
  Малой,не парся.Лучше книги умные читай заместо как тупо железо тягать.Мозг-вот что нужно качать.Есть мозк-есть бабло,есть бабло-есть все остальное.И дефкам нынешним гораздо привлекательней будет пресс денежный а не твой брюшной.Проверено.
  Имхо если у женщины будет мужчина с пресом на животе и с пресом денег разве это плохо? От себя скажу пареньку что я когдато в его годы весил около 60 кг при росте! 198см. Сейчас 100. Ну и книжки тоже конечно надо умные читать про НЛП и карму обязательно))) Успехов. Антон 2013-05-15 20:45
  Комментировать

• +8
• Отвечает: Артём 2011-07-04 10:38 # ↑
  Тут пишут все каму не лень и все что хотят Мое телосложение в 19 лет было 192 см на 72 кг весу (дистрофик) в тренажорки ходил там говорили чтоб тебе набрать вес нужно жрать химию иначе не как ну както на роботе познакомили меня с девушкой она давольно извесны тренер по строительству тела и она посаветывала мне попробывать по заниматься по системе Джо Уэйдера в домашних условиях через месяц начали появляться первые результаты через два весил 85 кг сейчас в 22 года веши 90 кг имею неплохое тело и прекрасно себя чуствую
  Главное в этой системе Это Правельное питание Не пропускать дни; Забыть что такое АЛКОГОЛЬ, СИГАРЕТЫ,
  Комментировать

• +6
• Отвечает: Арсений 2011-04-17 07:13 # ↑
  Я качаюсь 4 месяц и есть уже сдвиги . Занимаюсь дома , двумя гантелями по 11,5 кг и штангой . через день по 2,5 часа. еще 1 год или 2 и я не узнаю себя ! Мой рост 177 и вес 55 кг )))))
  Комментировать

• +6
• Отвечает: валера 2011-05-05 16:00 # ↑
  Главное в этом деле сторание без него у тебя нечего непалучится.Нелзя запускать занятия иначе придётся начинать всё сначала.Я занимаюся через 1 день за год набрал 8 кг мой рост 190 вес 80.
  Комментировать

• +6
• Отвечает: Димка 2011-07-24 17:32 # ↑
  у меня рост 190 вес 60 кг хочу набрать веса может подскажете как. киньте ссылок на какуэто химку что ли я уже не знаю что делать((
  Комментировать

• +5
• Отвечает: Андрей 2011-05-11 17:03 # ↑
  В тренажорку не обязательно. Сначала найди причину того почуму ты такой худой! А потом действуй инструкциям.Дальше ешь больше белка и можно пойти в тренажорку! Такой жешь был в 18 сейчас 23 рост 180 вес 81 и хорошо.в тренажорку хожу уже 3 года так что давай парень!Начинай
  Комментировать

• +5
• Отвечает: Артём 2011-07-04 10:47 # ↑
  Как выполнять упражнения
  Имейте в виду, что, будучи новичком в атлетизме, вы ничего не приобретете, если начнете с трудной для вас программы. Вы должны верить моим рекомендациям и поднимать достаточно умеренные отягощения. Сразу же отказывайтесь от любого упражнения, которое причиняет вам хотя бы легкую боль: снижайте вес на 25–30% и старайтесь поднять снаряд снова, постепенно наращивая его массу. Как правило, вы обнаружите, что можете выполнять это упражнение без дискомфорта при условии, если вы будете повышать вес снаряда постепенно.
  В атлетизме важно соблюдать правильное дыхание. Если вы станете задерживать дыхание при напряжении, то можете потерять сознание и получить серьезную травму во время падения. Поэтому вы должны твердо придерживаться следующего правила вдыхайте, когда опускаете отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его. Спустя 1–2 недели сознательного выполнения этого правила вы будете делать это автоматически и перестанете задумываться над тем, как вы дышите.
  Как тренироваться
  Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п.
  Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4–5 в неделю В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.
  Как получить наилучшие результаты от тренинга:
  позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
  вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;
  отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;
  питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
  больше пейте чистой воды (минимум 12–16 восьмиунциевых стаканов в день);
  постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.
  Когда тренироваться
  Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Бойер Коу, чемпион мира, несколько лет упражнялся с 2 до 4 часов ночи каждый день. Это было единственное время, которое Бойер мог выкроить для занятий в своей плотной учебной и деловой схеме дня.
  Большинство атлетов тренируются по вечерам, после учебы или работы, хотя значительный процент тренируются либо утром, либо в течение дня. Конечно, подавляющее большинство выдающихся атлетов тренируются по утрам. Вы должны выбрать такое время, когда вы могли бы регулярно упражняться в каждый тренировочный день. Я полагаю, что многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия.
  Как одеваться
  Когда вы решаете, в какой одежде тренироваться, следует учитывать два фактора. Во-первых, одежда должна быть достаточно свободной, чтобы можно было выполнять полную амплитуду движений. Во-вторых, она должна быть достаточно теплой в прохладную погоду и достаточно легкой в жару, чтобы вы чувствовали себя комфортабельно во время упражнений.
  Наиболее распространенной одеждой у атлетов являются трусы и полурукавка. Тренировочные брюки и куртка должны быть на вас в холодную погоду. Выбор обуви также играет важную роль, поскольку она предохраняет своды ваших стоп от деформирующего воздействия, когда вы поднимаете тяжелое «железо» или, боже упаси, когда вы роняете отягощение на незащищенные пальцы ног!
  Формы выполнения упражнений
  В первые 3–6 месяцев тренировок совершенно необходимо выполнять каждое повторение чисто, то есть без помощи других частей тела. Это означает, что вы не должны делать толчки ногами и наклонять торс, чтобы привести отягощение в конечную позицию. Надежды на такой обман обворовывают ваши работающие мышцы и снимают значительную долю нагрузки, которая нужна им для того, чтобы они росли быстрее.
  Позже, когда вы станете опытнее, вы можете начать использовать такую форму «обмана» для того, чтобы сделать упражнение более трудным для ваших работающих мышц. Начинающие атлеты, конечно же, неизменно прибегают к «читингу» с той целью, чтобы облегчить выполнение упражнения, тогда как им необходимо сконцентрировать внимание на точном выполнении повторений в каждом подходе. Главное – развить правильные привычки с самого начала.
  Тренировочный темп
  Я бы хотел, чтобы между подходами вы отдыхали лишь 60–90 секунд. Быстрый тренировочный темп удержит ваше тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться больше и сильнее.
  Другой аспект тренировочного темпа – как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например со штангой, вы затрачиваете 2–3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда.
  Как только вы обучились правильной технике выполнения упражнений, можете попробовать тренироваться в более быстром темпе. До этого не рекомендуется заниматься слишком быстро, чтобы не потерять контроль за движениями, жертвуя правильным стилем выполнения упражнений, и не травмировать себя.
  Начальные отягощения
  Начальный вес отягощения будет вполне приемлем для среднего мужчины и средней женщины. Если вы были физически активным человеком, этот вес может оказаться для вас слишком легким, и вы без затруднений выполните требуемое число повторений в каждом подходе. Столь же возможно, что рекомендуемый начальный вес отягощения будет слишком тяжелым для вас. И если вы с большим трудом будете выполнять требуемое число повторений в подходе, то вес отягощения должен быть снижен на 2,5–5 кг.
  Спустя какое-то время вы можете испытать себя в повторном максимуме (вес снаряда, с которым вы в состоянии выполнить одно повторение без помощи других групп мышц или без слишком большого напряжения). Как только вы определили его, начинайте варьировать тренировочные отягощения. Сначала вы обнаружите, что вес ваших снарядов – около 60% от максимального. Позже вы можете так варьировать число ваших повторений и вес снарядов, чтобы периодически тренироваться с весом 70–80% от максимального. По мере того как вы будете становиться сильнее и подготовленнее в физическом отношении, вы сможете периодически тренироваться с отягощениями до 90% от максимального веса. Однако помните о постепенности в наращивании нагрузок.
  Сколько повторений
  Вместе с моей когортой чемпионов-атлетов всего мира и Исследовательской группой Уайдера я определил, что от числа повторений зависят специфические тренировочные результаты. Низкое число повторений (1–5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени – прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития. Я буду и в дальнейшем оговаривать эти принципы в своем курсе.
  Психологические факторы
  Когда вы выполняете упражнение, вы должны в уме прослеживать свои движения. Продолжайте делать это все время, даже после того, как в совершенстве овладеете техникой выполнения упражнений.
  Когда вы тренируетесь, полностью сосредоточивайтесь лишь на работе ваших мышц. Представляйте себе, что они как будто прорываются через кожу, когда вы полностью расслабляете, а затем напрягаете их по всей амплитуде движения. Если вы не можете представить этого во время тренировки, следите за собой с помощью зеркала. Многие из моих чемпионов нашли это полезным. Когда вы овладеете искусством полной концентрации внимания, вы будете прогрессировать еще быстрее. Научитесь отвлекаться от всех внешних воздействий и сосредоточиваться только на ощущениях в мышцах во время каждого подхода.
  Комментировать

• +4
• Отвечает: Торе 2011-04-28 22:21 # ↑
  Кочаи мышцы до придела, делай паузу только 30 с, не менне 45 мин, 3раза в неделю, много кушай 6-8раз,
  Комментировать

• +4
• Отвечает: Влад 2011-07-11 17:54 # ↑
  Мне 15 лет рост 175см вес 73кг. Занематца дома можна и нужно всем!! Я занемаюсь в домашних условиях турник, брусья, отжимы от пола, но больше всего мне помогает отжим! Я за зиму натаскался так что меня не узнали!! Главная проблема это , то что я досех пор росту и лень, а так можно добитса результатов!!!
  Удачи!!
  Комментировать

• +3
• Отвечает: Андрей 2011-03-21 20:23 # ↑
  Мне 16 лет вес 81 рост 179 на хуя качалка когда дома можно накачаца я качаюсь уже 3месяца резулутат хороший без химки
  Комментировать

• +3
• Отвечает: сиджей 2011-06-22 12:34 # ↑
  да успокотесь ребят просто качайтесь перед приемом пищи и до качания выпейте три таблетки панкреатина потом есть а на следующий день увидите результат
  Комментировать

• +3
• Отвечает: Тип 2011-06-24 14:46 # ↑
  Больше сэксом с толстыми занимайся
  Комментировать