Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
-
Здравствуйте! Мне 19 лет. Рост 190 см, вес 60 кг. Можно ли в домашних условиях накачаться за несколько месяцев без добавок? С чего начать и по сколько делать подходов в день? У меня тонкие кости и узкие плечи. Какими упражнениями можно сделать руки толще и плечи шире?
Статья по теме: Как накачать мышцы дома
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться
Что лучше есть для начинающих качков? Какие диеты для качков?
Мне 14 лет я занимаюсь спортом бокс тренировки бывают понедельник,среда,пятница в 19:00 начинаються в 21:30 заканчиваються пожалуйста составьте мне график тренеровки укажите время когда начинат и посколько подхода сколько делать упражнения на турнике
сколька раз на день нада делать упражнения
Здравствуйте меня завут максим мне 21 год у меня рост 186 вес 75 и я не могу набрать массу сколько я не ем не выходит побывал занимается спортом толку ноль единственное у меня плечи широкие а в остальном все плохо
Как накачать быстро грудь
хочу набрать вес и рост мне 15лет что нужно приготовить в домашних условиях
Мне 45 лет. Рост 172 вес 100кг!! Можно ли в таком возрасте накачать тело??
Можно ли накачать мышцы в 45 лет?
Почему в первый день месячных у меня болит живот, тошнит и понос?
як накачати грудну
Доклад на тему Сохрани свои легкие здоровыми
Можно ли качаться два дня подряд, разные тренировки
Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать
Когда разворачиваю видео во весь экран, появляется белый экран
если от рождения нет тоннкой талии можно ли ее сделать с помощъю упражнений?и какие упражнения делать?
Не могу добавить контакты в скайпе
Как делать альгинатную маску дома?
Ноющая боль в левом боку, начиная от сердца и заканчивая низом живота
Что делать с языком во время поцелуя
Ответы
-
мне 16 лет, рост 180 вес 56,как набрать вес??помогите ем каши рисывые гречнивые всякии,утром ем два сырых перепелийных яйца,много чего ем но вес остовляет желать лучшего(
-
Поцаны кочайтесь как угодно где угодно!!!! главно надо делать все правельно питатся после преса.! отжался 10 раз по 3 потхода потом плотно похавал!!!!!! И подтягивание_3 подхода по 5 раз для тех кто начинает, я конечно не мастер ну толк знаю. А главное это СОН спите 10 часов потом зарядка для фиксации тела- по русски чтобы было видно прорезы че кого!!!!!!!
-
Нах, худеть, иди качайся, чтоб все в мыщцы ушло
-
Это краткое описание которое я для себя выбирал и что мне действительно помогло и надеюсь поможет тебе
-
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ(гейнеры, протеины, протеины миксы, жирозжигатели, аминокислоты, витамины, креатин, готовые програмы для набора веса и скидования лишнего и так далее) СПОРТИВНАЯ ЭКИПИРОВКА для(боксеров, борцов, бойцов без правил, ТРЕНЕРОВ и так далее) кто заинтересовался вот ссылка - http://vkontakte.ru/vsedl9vas
-
Просто занимайся и ешь побольше мясного и молочного а если будешь жрать химию ты можешь просто раскобанеть а толку от этого мало поверь мне я сам таким был начал качаться набрал массу щас просто занимаюсь на турнике и на брусьях а если ты будешь просто шкафом толку от этого мало!!! просто каждый день занимайся и все а от турника плечи будут широкими делай по 4 подхода по десять повторений и все!
-
Здраствуйте, есть такой вопрос? У меня рост 190 см а вес 115 кг, я сам не толстый а большой наследственно, но из-за того что я никогда не занимался у меня тонкая рука(место где носят часы), подскажите как можно росширить руку)
-
Мне(слабослышащая) 25 лет, 181 роста, 52 вес(худенькая)Почему ни кто не принимают меня фото моделью(за гранницы заработать моделью)
-
да ну вес 65 кг рост 177 всю школу катаю, 11класс(арм)занимаюсь дома такчто ты не прав...дома можна накачатся)
-
Пацаны помогите мне я худой и хочу накачаться но мой брат говарит что у меня нет мяса и не получиться накачаться но я так не думаю я устал быть худым и хочу отличную форму тела памогите мне ее наростить))))
-
ни кого не слушайте не жрите химии работайте со своим весом берегите здоровье а кому понты важнее здоровья пускай рвут мышцы каждый день.
-
Качатся 3раза в наделю через день по систпме например понедельник:спина бицепс среда:грудь трицепс пятница:ноги плечи есть 5раз в день после трени обязательно протеиновый коктель лудше купить гейнер и запомни мышци ростут не от тренеровки а от отдыха после тренеровки
-
я думаю что тебе пока не надо ходить в качалку, потому что тебе 16, и у тебя все еще впереди!
-
Мне 16 лет
вес 265
ХОДИ В КАЧАЛКУ И ВСЁ БУДЕТ СУПЕР!!!НЕ ПРОБУЙ ХИМКУ!!!
-
За несколько месяцев можно только увидеть первые результаты. А так самое главное в этом деле: правильное питание и база тренировок.
Питание:
В среднем в день человек употребляет 2000-2500 ккол и для тренировок этого недостаточно. Тебе необходимо больше белка и витаминов. Все это есть как правило в молоке, яйцах, макаронинах, белом мясе, детском питании.
Тренировки:
Делай пресс, отжимания(разными хватами и лучше на кулаках), приседания, подтягивания, брусья. Кстати брусья как раз именно то что тебе надо для плеч. Помни не надо сразу пытаться делать по многу, делай так:
(это с учетом того что ты вообще не спортивный)
1 неделю: (все по 4 подхода)
Пресс - 15
Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 10
Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 10
Приседания - 10
Подтягивания - 3
Брусья - 3
2 неделю: (все по 4 подхода)
Пресс - 20
Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 12
Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 12
Приседания - 15
Подтягивания - 5
Брусья - 5
3 неделю: (все по 4 подхода)
Пресс - 25
Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 15
Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 15
Приседания - 20
Подтягивания - 7
Брусья - 7
4 неделю: (все по 4 подхода)
Пресс - 30
Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 17
Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 17
Приседания - 25
Подтягивания - 10
Брусья - 10
5 неделю: (все по 4 подхода)
Пресс - 40
Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 20
Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 20
Приседания - 30
Подтягивания - 12
Брусья - 12
Ну и т.д.
Кстати если у тебя есть гантели, делай упражнения с ними например пресс и приседания. Ну и руки качай.
А почему нельзя сразу брать тяжелый вес и качаться до изнеможения:
1. Можно себе что-нибудь повредить
2. Мышцы забиваются и да ты будешь видеть огромные банки(тебе так будет казаться) но на следующий день они словно сдуваются. А расти будут очень очень медленно(если вообще будут)
-
Я 3 месяца назад весил 48,6 при росте 170см.
Потом задумался и решил набрать мышечной массы.Очень долго лазел в интернете.
И всё узнал .Ешь на завтра гречку с молоком или геркулесовую кашу в обед гречку с мясом и на ужин что нибудь питательного в день выпивай 1 литр молока.Иди в спорт зал делай жим ставь вес который сможешь сделать 4 подхода по 8 раз ну что последний раз ты сам сделать не смог без помощи.Делай бицепс так же 4 подхода по 8 раз.Дальше сам выбирай что ты хочешь качать.Ну придерживайся этим цифрам 4 подхода по 8 раз.Я уже вешу 61 при Росте 172.Мне 14:)
-
начел качаться 2 недели назад дома,вот уже есть результат грудак немножко накочаол и руки главное когда тренируешься не сразу все делать по немножку по несколько подходов и после тренировки чрез минут 20 кушать белковую еду я сам ем творог
-
Ребяяят,вы что?
Для того,чтобы начать набирать массу,в том числе и мышечную,нужно сначала сходить к гастроэнтерологу.Не факт,что у Вас всё в порядке с ЖК трактом и нет наличия паразитов.Ведь если вы задумались о своём весе,значит он вас не устраивает.Сходись и обследуйся,если всё в порядке,приступай к занятию спортом,бегай с утра.Ходи на турник,брусья.Мотиватором занятия на турнике тебе будут красивые элементы которые можно делать на нём,ты будешь к ним стремится и в итоге забивать мышцы,можешь пользоваться протеином (только хорошим) и всё у тебя получится!Удачи!
-
Мне 18 лет рост 180 а вес 80кг)) Пол стакана сметаны и томатного сока перемешиваем пить в 3 раза день и есть конечно ка следует!!!
-
помогите, пожалуйста! я когда первый день пришел в качалку весил 40 кг это мне было 18 лет! за год я набрал 25 кг,вешу 65кг сейчас мне 19 лет! все делаю правильно! и вес почему-то не идет, что делать?