Главная Статьи Вопрос-Ответ Авторам Контакты

Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?

  • +38
  • Ответов: 109 Спрашивает: Ринат Обсуждение вопроса
    Здравствуйте! Мне 19 лет. Рост 190 см, вес 60 кг. Можно ли в домашних условиях накачаться за несколько месяцев без добавок? С чего начать и по сколько делать подходов в день? У меня тонкие кости и узкие плечи. Какими упражнениями можно сделать руки толще и плечи шире?
Статья по теме: Как накачать мышцы дома
1 2 3 4 5 6

Ответы

  • +2
  • Отвечает: den4ik 2011-03-31 17:09 #
    мне 16 лет, рост 180 вес 56,как набрать вес??помогите ем каши рисывые гречнивые всякии,утром ем два сырых перепелийных яйца,много чего ем но вес остовляет желать лучшего(
  • +2
  • Отвечает: Толя 2011-04-25 13:51 #
    Поцаны кочайтесь как угодно где угодно!!!! главно надо делать все правельно питатся после преса.! отжался 10 раз по 3 потхода потом плотно похавал!!!!!! И подтягивание_3 подхода по 5 раз для тех кто начинает, я конечно не мастер ну толк знаю. А главное это СОН спите 10 часов потом зарядка для фиксации тела- по русски чтобы было видно прорезы че кого!!!!!!!
  • +2
  • Отвечает: Илья 2011-05-29 13:57 #
    Нах, худеть, иди качайся, чтоб все в мыщцы ушло
  • +2
  • Отвечает: Артём 2011-07-04 10:51 #
    Это краткое описание которое я для себя выбирал и что мне действительно помогло и надеюсь поможет тебе
  • +2
  • Отвечает: Валер4ик 2011-10-26 16:00 #
    СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ(гейнеры, протеины, протеины миксы, жирозжигатели, аминокислоты, витамины, креатин, готовые програмы для набора веса и скидования лишнего и так далее) СПОРТИВНАЯ ЭКИПИРОВКА для(боксеров, борцов, бойцов без правил, ТРЕНЕРОВ и так далее) кто заинтересовался вот ссылка - http://vkontakte.ru/vsedl9vas
  • +1
  • Отвечает: Артем 2011-06-28 21:46 #
    Просто занимайся и ешь побольше мясного и молочного а если будешь жрать химию ты можешь просто раскобанеть а толку от этого мало поверь мне я сам таким был начал качаться набрал массу щас просто занимаюсь на турнике и на брусьях а если ты будешь просто шкафом толку от этого мало!!! просто каждый день занимайся и все а от турника плечи будут широкими делай по 4 подхода по десять повторений и все!
  • +1
  • Отвечает: Борис 2011-07-24 11:32 #
    Здраствуйте, есть такой вопрос? У меня рост 190 см а вес 115 кг, я сам не толстый а большой наследственно, но из-за того что я никогда не занимался у меня тонкая рука(место где носят часы), подскажите как можно росширить руку)
  • +1
  • Отвечает: Moda777 2011-08-26 19:22 #
    Мне(слабослышащая) 25 лет, 181 роста, 52 вес(худенькая)Почему ни кто не принимают меня фото моделью(за гранницы заработать моделью)
  • +1
  • Отвечает: стар 2011-10-06 20:15 #
    да ну вес 65 кг рост 177 всю школу катаю, 11класс(арм)занимаюсь дома такчто ты не прав...дома можна накачатся)
  • +1
  • Отвечает: Александр 2012-01-22 17:55 #
    Пацаны помогите мне я худой и хочу накачаться но мой брат говарит что у меня нет мяса и не получиться накачаться но я так не думаю я устал быть худым и хочу отличную форму тела памогите мне ее наростить))))
  • +1
  • Отвечает: умный 2012-05-08 15:26 #
    ни кого не слушайте не жрите химии работайте со своим весом берегите здоровье а кому понты важнее здоровья пускай рвут мышцы каждый день.
  • +1
  • Отвечает: puandon 2012-06-02 12:03 #
    Качатся 3раза в наделю через день по систпме например понедельник:спина бицепс среда:грудь трицепс пятница:ноги плечи есть 5раз в день после трени обязательно протеиновый коктель лудше купить гейнер и запомни мышци ростут не от тренеровки а от отдыха после тренеровки
  • +1
  • Отвечает: Руслан 2012-06-13 11:48 #
    я думаю что тебе пока не надо ходить в качалку, потому что тебе 16, и у тебя все еще впереди!
  • +1
  • Отвечает: Икер 2012-07-24 13:29 #
    Мне 16 лет
    вес 265
    ХОДИ В КАЧАЛКУ И ВСЁ БУДЕТ СУПЕР!!!НЕ ПРОБУЙ ХИМКУ!!!
  • +1
  • Отвечает: Саша 2012-08-10 10:24 #
    За несколько месяцев можно только увидеть первые результаты. А так самое главное в этом деле: правильное питание и база тренировок.
    Питание:
    В среднем в день человек употребляет 2000-2500 ккол и для тренировок этого недостаточно. Тебе необходимо больше белка и витаминов. Все это есть как правило в молоке, яйцах, макаронинах, белом мясе, детском питании.
    Тренировки:
    Делай пресс, отжимания(разными хватами и лучше на кулаках), приседания, подтягивания, брусья. Кстати брусья как раз именно то что тебе надо для плеч. Помни не надо сразу пытаться делать по многу, делай так:
    (это с учетом того что ты вообще не спортивный)
    1 неделю: (все по 4 подхода)
    Пресс - 15
    Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 10
    Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 10
    Приседания - 10
    Подтягивания - 3
    Брусья - 3
    2 неделю: (все по 4 подхода)
    Пресс - 20
    Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 12
    Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 12
    Приседания - 15
    Подтягивания - 5
    Брусья - 5
    3 неделю: (все по 4 подхода)
    Пресс - 25
    Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 15
    Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 15
    Приседания - 20
    Подтягивания - 7
    Брусья - 7
    4 неделю: (все по 4 подхода)
    Пресс - 30
    Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 17
    Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 17
    Приседания - 25
    Подтягивания - 10
    Брусья - 10
    5 неделю: (все по 4 подхода)
    Пресс - 40
    Отжимания (вертикальным хватом(пальцы смотрят на друг друга)) - 20
    Отжимания (горизонтальным хватом (пальцы смотрят на ноги)) - 20
    Приседания - 30
    Подтягивания - 12
    Брусья - 12
    Ну и т.д.
    Кстати если у тебя есть гантели, делай упражнения с ними например пресс и приседания. Ну и руки качай.
    А почему нельзя сразу брать тяжелый вес и качаться до изнеможения:
    1. Можно себе что-нибудь повредить
    2. Мышцы забиваются и да ты будешь видеть огромные банки(тебе так будет казаться) но на следующий день они словно сдуваются. А расти будут очень очень медленно(если вообще будут)
  • 0
  • Отвечает: Денис 2011-04-10 23:19 #
    Я 3 месяца назад весил 48,6 при росте 170см.
    Потом задумался и решил набрать мышечной массы.Очень долго лазел в интернете.
    И всё узнал .Ешь на завтра гречку с молоком или геркулесовую кашу в обед гречку с мясом и на ужин что нибудь питательного в день выпивай 1 литр молока.Иди в спорт зал делай жим ставь вес который сможешь сделать 4 подхода по 8 раз ну что последний раз ты сам сделать не смог без помощи.Делай бицепс так же 4 подхода по 8 раз.Дальше сам выбирай что ты хочешь качать.Ну придерживайся этим цифрам 4 подхода по 8 раз.Я уже вешу 61 при Росте 172.Мне 14:)
  • 0
  • Отвечает: у меня рост 189см,вес 55 2012-01-31 11:30 #
    начел качаться 2 недели назад дома,вот уже есть результат грудак немножко накочаол и руки главное когда тренируешься не сразу все делать по немножку по несколько подходов и после тренировки чрез минут 20 кушать белковую еду я сам ем творог
  • 0
  • Отвечает: Щегол 2012-04-24 18:33 #
    Ребяяят,вы что?
    Для того,чтобы начать набирать массу,в том числе и мышечную,нужно сначала сходить к гастроэнтерологу.Не факт,что у Вас всё в порядке с ЖК трактом и нет наличия паразитов.Ведь если вы задумались о своём весе,значит он вас не устраивает.Сходись и обследуйся,если всё в порядке,приступай к занятию спортом,бегай с утра.Ходи на турник,брусья.Мотиватором занятия на турнике тебе будут красивые элементы которые можно делать на нём,ты будешь к ним стремится и в итоге забивать мышцы,можешь пользоваться протеином (только хорошим) и всё у тебя получится!Удачи!
  • 0
  • Отвечает: Браток 2012-06-10 20:29 #
    Мне 18 лет рост 180 а вес 80кг)) Пол стакана сметаны и томатного сока перемешиваем пить в 3 раза день и есть конечно ка следует!!!
  • 0
  • Отвечает: Руслан 2012-06-13 11:57 #
    помогите, пожалуйста! я когда первый день пришел в качалку весил 40 кг это мне было 18 лет! за год я набрал 25 кг,вешу 65кг сейчас мне 19 лет! все делаю правильно! и вес почему-то не идет, что делать?
1 2 3 4 5 6

Здесь нет нужной мне информации :(

Если вы не нашли ответа на свой вопрос, это еще не значит, что его нет на нашем сайте. Поищите его среди похожих вопросов на этой странице или через поиск на сайте. В конце концов вы всегда можете задать новый вопрос.