Плоский живот - как убрать лишнее

Складочки на животе, лишние сантиметры (даже если они нарисованы только воображением) способны здорово испортить настроение и отравить жизнь тем, кто не обладает стройной подтянутой фигурой. Многие, разглядывая свое отражение в зеркале и сравнивая его с картинками из глянцевых журналов и каталогов, приходят к малорадостному выводу, что красота выглядит иначе: плоский животик, стройные бедра, подтянутые ягодицы… Конечно, можно повторять, как мантру, что любое человеческое тело прекрасно и у всех свои стандарты идеала. Только зачастую это выглядит как отговорка, чтобы не бороться с собственной ленью. Если же вы решили измениться и сделать так, чтобы отражение в зеркале не вызывало приступа тоски, то собирайте в кулак силу воли – и вперед! Sovets.com подскажет, в каком направлении нужно двигаться, чтобы результат порадовал вас и поразил окружающих.

Геометрия плоскости. Как сделать живот плоским?

Обязательным условием красивой фигуры для многих является плоский живот. Быстрее всего достигнуть его можно при помощи пластической хирургии, однако целесообразность такого выбора вызывает большие сомнения. Еще одним вариантом получить желаемое, идя по пути наименьшего сопротивления, являются разнообразные Spa-центры, курсы специального массажа и использование аппаратов, рассчитанных как раз на тех, кто предпочитает расстаться с деньгами ради обретения плоского животика и стройной фигуры. А деньги здесь могут уйти немалые!

Для тех же, кто легких путей не ищет, предпочитая пусть не моментальный, но стабильный результат с минимальными финансовыми затратами, сайт Sovets.com предлагает комплексную стратегию, благодаря которой ваш живот не только приобретет изящную плоскость, но и сохранит ее надолго. Для этого необходимо выполнить две задачи. Перво-наперво, необходимо подтянуть мышцы, которые, будучи в тонусе, сжигают ненавистные калории, поэтому регулярные упражнения для пресса и прочие физические нагрузки на эту область необходимы.

Однако есть еще одно направление удара: уменьшение жировой прослойки, которая подло скрывает рельефные кубики прокачанного пресса. Собственно, эта самая прослойка и есть самое сложное. Подвох здесь таится в особенностях ее структуры: кровоснабжение здесь минимальное, поэтому и кислорода попадает совсем мало. А без него избавиться от жировых отложений весьма проблематично.

Еще одним важным нюансом, на который стоит обратить внимание в борьбе за плоский живот, является вопрос питания. Sovets.com напоминает, что голодание и любое жесткое ограничение в количестве пищи воспринимается нашим организмом «в штыки». Поэтому когда вы возвращаетесь к привычному режиму, сброшенные килограммы быстренько возвращаются, поскольку жир откладывается «на черный день». Поэтому стоит видоизменить рацион, выделив в тарелке место для овощей, фруктов, зелени и отказавшись от сладостей и мучного.

Здравствуйте, мышцы! Поработаем? Упражнения для брюшного пресса

Итак, что делать для получения плоского живота – понятно. Следующий вопрос – «как?». Тут стоит учитывать, что разработчики комплексов упражнений, которые обещают сногсшибательный результат, немного лукавят насчет их эффективности. Спору нет, любая нагрузка на мышцы полезна, однако результат у разных людей может быть неодинаковым. Он зависит от начального уровня подготовки, типа телосложения и т.п. Поэтому подобные комплексы являются неким средним арифметическим, базой, которую при необходимости можно адаптировать в каждом конкретном случае.

Сайт Sovets.com подготовил примерную схему, которая поможет вам уяснить принцип прокачивания пресса, а также подскажет, с чего начать. При их выполнении учитывайте общие правила: заниматься лучше всего утром натощак или через пару часов после приема пищи, прислушивайтесь к своим ощущениям, нагрузку увеличивайте постепенно. Начать стоит с двух подходов, повторяя каждое упражнение хотя бы 20 раз. Для достижения желаемого результата очень важно проработать все группы мышц пресса: «верхний» пресс, «нижний», а также косые мышцы живота, которые придадут изящность талии. Сделать это можно следующим образом:

• «Верхний» пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а носки оторвите от пола, чтобы предотвратить нагрузку на мышцы ног. Руки сцепите за головой. Выдыхая, немного приподымайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока лопатки оторвутся от пола на несколько сантиметров. Следите, чтобы нагрузка шла на пресс, а не на руки. На вдохе – примите исходное положение.
• «Нижний» пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях и расположите параллельно полу. Стопы ног согните «утюжком», руки – за головой. При выполнении упражнения следите, чтобы ноги постоянно составляли параллельную линию с полом. Выдыхая, отведите ноги, разгибая их в коленях. На вдохе – примите исходное положение.
• Косые мышцы живота. Примите ту же позу, что и в предыдущем случае. Выдыхая, постарайтесь дотянуться локтем к противоположному колену (правый локоть тянется к левому колену и наоборот). На вдохе – расслабьтесь и примите исходное положение. При правильном выполнении упражнения нагрузка идет на все группы мышц пресса, однако следите, чтобы работали только они.

Обратите внимание на дыхание, выполняя упражнения. Вдыхать лучше носом, а выдыхать ртом. При этом помните, что выполнение упражнений на выдохе значительно эффективнее, чем на вдохе.

Для тех, кто хочет увеличить результативность комплекса, можно добавить «фиксации»: при последнем подходе на выдохе замрите на несколько секунд, зафиксировав тело в момент напряжения мышц, и только потом примите исходное положение.

Sovets.com напоминает, что держать мышцы в тонусе помогает прямая спина, поэтому не забывайте про осанку, а несколько раз в день делайте «невидимую гимнастику» для мышц пресса: сжимайте их на выдохе и разжимайте на вдохе.

До свиданья, жир! Дополнительные секреты в борьбе с животиком

Для того, чтобы ваш красивый пресс был на виду, необходимо избавиться от жировой прослойки на животе. Как уже говорилось, для этого необходим кислород, который сжигает жир. Поэтому тут без аэробной нагрузки – никуда. Выбирайте, что вам больше по душе: аэробика, бег, спортивные танцы, езда на велосипеде.

Увеличить приток крови к этой проблемной зоне и таким образом ускорить сжигание жира можно и при помощи водных процедур: обтираний, душа Шарко, гидромассажа. Для того, чтобы восстановить циркуляцию крови, полезно обтирать живот грубой массажной варежкой, которую смачивают то в холодной, то в горячей воде, по принципу контрастного душа. Sovets.com напоминает, что водные процедуры способствуют как притоку крови к животу, так и выведению шлаков, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Заключительным штрихом в борьбе за плоский живот, станет антицеллюлитный крем, который стоит наносить на кожу массажными движениями после гимнастики, обтирания и душа.

Наконец, не забывайте о том, какого результата вы хотите достигнуть. Мысленно рисуйте картинки своего стройного тела, плоского живота. Это вдохновит вас и придаст уверенности в себе и в результате, который не заставит себя ждать слишком долго.