Похожие и рекомендуемые статьи
Увеличение мышц рук
Упражнения для пресса
Упражнения для ягодиц
Полезные упражнения для ног
Упражнения для спины
Как накачать мышцы дома
Утренняя зарядка
Плоский живот - как убрать лишнее
Правильная осанка - это так легко
Как избавиться от запаха ног
Тайский массаж
Упражнения для глаз, гимнастика для глаз
Влияние физических упражнений или с фитнессом по жизни
Упражнения для улучшения дикции
Гимнастика для лица
Как научиться правильно подтягиваться
Невербальные средства общения, ч.1
Как научиться плавать, часть 2
Массаж ног, массаж ступней
Вы на шестом месяце беременности
Упражнения для укрепления груди, упругая грудь
Грудь является одной из самых важных, привлекательных и одновременно уязвимой частью женского тела. Со временем все больше тягот приходится «нести» женской груди: начиная с жестких и непродуманных диет, отсутствия здорового образа жизни, заканчивая беременностью, кормлением грудью, различными гормональными заболеваниями. В результате красивая, упругая и высокая грудь, гордость любой женщины, магнит для мужских глаз становится обвисшей, как уши у спаниеля, теряя всю привлекательность и соблазнительность.Неужели нет выхода? Куда бежать и кому верить? Реклама постоянно пестрит рассказами и примерами о применении различных чудо кремов и гелей, которые обещают «с помощью одного-двух применений вернуть первозданный вид груди». Так что же? Бежать в магазины и запасаться всей этой бесчисленной «эффективной» косметикой? Скорее всего, Вы уже пробовали и скорее всего результат не особо порадовал. К сожалению, чудес не бывает, все эти мази и гели могут всего лишь незначительно улучшить внешний вид области декольте. А для того чтоб добиться достойного результата необходимо всего лишь… РАБОТАТЬ. Работать над собой, с собой и для себя! Существует комплекс упражнений, который необходимо регулярно выполнять и будет Вам счастье. Это всего лишь специальная гимнастика, разработанная для укрепления мышц груди. Даю слово, при месяце регулярных, упорных тренировок – Ваша грудь приобретет формы такие же, как и у молоденьких девушек в 17 лет.
Всего лишь три раза в неделю, восемь упражнений для укрепления мышц груди – и вы заметите результат. Также требуется запастись хорошим настроением, огромным желанием быть привлекательной и необходимым инвентарем: гантели по 0,5-3 кг либо просто пластиковыми бутылками с водой, гимнастический коврик или не большое, удобное покрывало, расстеленное на полу, а также эспандер, который при желании можно заменить эластичным медицинским бинтом.
Упражнения для укрепления мышц груди
Sovets.com рекомендует перед выполнением упражнений разогреться и немного размяться. Выполните простые упражнения на протяжении 5-10 минут: вращение головы, наклоны, 10-15 вращений руками, плечами вперед и назад, приседания, бег на месте. Это поможет разогреть мышцы и поднять боевой дух.Упражнение 1. Разведение рук в стороны с гантелями
Это упражнение предназначено для укрепления рук, груди и плечевого отдела. Положение: гантели в руках, лежа на спине, вытянутые руки перед грудью, немного согнутые в локтях. На вдохе медленно разводим руки в стороны до упора, пока не коснетесь пола локтями. На выдохе, медленно поднимайте руки в исходное положение.
Упражнение повторить 10-20 раз.
Упражнение 2. Разведение рук с гантелями попеременно
Упражнение предназначено для тех же групп мышц, что и предыдущее.Положение: гантели в руках, лежа на спине, правая рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая – вверх, непосредственно перед грудью. Вытянутыми руками, не сгибая их в локтях, смените положение рук. Повторить 15-20 раз.
Упражнение 3. Отжимания
Замечательное, очень полезное для всех женщин, давно известное упражнение – отжимание от пола.Это упражнение укрепляет мышцы груди, а также плечи, спину, мышцы живота, ягодиц и бедер.
Если вам трудно отжиматься с прямыми ногами, попробуйте отжиматься первое время на коленках. Исходное положение: встаньте на колени, расставьте руки на ширине плеч и отведите ноги назад. Очень важно, чтоб руки были расставлены не слишком широко, желательно чтоб они находились непосредственно под плечевыми суставами. После этого начинайте медленно опускаться к полу, при этом сгибая локти, разводите их в стороны, тело держите в напряженном состоянии, держа его на одной прямой линии.
Очень важно, выполняя отжимание, опускаться как можно ниже, голову держать прямо, не опуская, а спину не выгибая. То есть все тело по максимум вытянуто от пято и до макушки. Выполните 10-20 повторов. Если Вам трудно отжиматься от пола, попробуйте выполнять упражнение от стенки.
Исходное положение: стоя на ногах, обопритесь руками об стену, наклоняйтесь к стене, разводя локти в сторону. Важно наклоняться достаточно низко, так чтоб грудь и подбородок касались стены. Спина-прямая, живот и ягодицы втянуты.
Упражнение 4. Разведение рук с эспандером
Положение: стоя, ноги - на ширину плеч, эспандер либо гибкий медицинский бинт держите перед собой. На вдохе медленно разводите руки в стороны, растягивая тем самым эспандер. При этом привстаньте на носки и старайтесь держать тело прямо. Повторите 8-12 раз.Упражнение 5. Подъем гантели на коленях
Это упражнение будет полезным для укрепления мышц верхней части груди, всех отделов спины, мышц плеч и рук.Примите исходное положение – встаньте на колени. Упритесь на правую руку, а в левую возьмите гантель. Выпрямите левую ногу и вытянете ее назад, как бы в продолжении линии тела, правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Напрягая мышцы живота и всего тела, поднимите бедра, образуя всем телом, от ступни левой ноги до головы прямую линию.
Поднимите руку вверх и в сторону медленно, затем медленно ее опустите. При этом держите кисть ладонью к себе. В каждую сторону упражнение необходимо выполнить по 6-8 раз.
Упражнение 6. Кошка
Это упражнение очень популярно среди женщин. Является полезным для области позвоночника, расслабляя и растягивая его, а также оказывает благоприятное влияние на мышцы груди.Исходное положение: встаньте на колени, ладонями упритесь в пол, так чтоб пальцы смотрели вперед. Голова в расслабленном положении, взгляд устремлен вдаль. На лице приятная улыбка.
Прогибаясь в позвоночнике, медленно, накланяйтесь вперед, так будто вы огибаете препятствие, опуская поочередно голову, плечи, грудь, таз. И так же поднимая голову вверх, тянитесь за головой, оставляя на полу бедра и вытянутые ноги. Плечи должны быть отведенными назад и вниз, при этом растягивая все тело, тянитесь макушкой вверх. В такой позе желательно продержаться примерно минуту. После этого так же поочередно вернитесь в исходное положение, поднимая поочередно таз, поясницу, грудь, голову. Перед следующим повтором, Sovets.com рекомендует Вам отдохнуть 20-25 секунд. Повторите три-четыре раза.
Упражнение 7. Молитва или жим ладонями
Это упражнение также будет полезным для укрепления мышц груди и рук.
Примите исходное положение: стоя на полу, соедините ладони перед грудью, как для молитвы. Затем с усилием прижмите ладони друг к другу на протяжении 10 секунд, после чего расслабьте ладони и отдохните около 5 секунд. Упражнение необходимо повторить около 10 раз по началу, увеличивая количество подходов до 20. Чтобы повысить эффект от этого упражнения можно использовать специальный эспандер или небольшой мячик. Для того, чтоб руки после упражнения не болели, сделайте маховые движение вперед и назад.Упражнение 8. Вытягивание
Примите исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки за головой. Представьте, что невидимые веревочки тянут вас во все стороны, вытягивая ноги и руки вдоль пола около 10 секунд. После этого сожмитесь в комочек, не отрывая спину и голову от пола и прижав колени к груди, ухватите их руками. В такой позе старайтесь продержаться около 30 секунд. Упражнение повторить 7-10 раз.После того, как выполните комплекс этих упражнений, отдохните около 10 минут, подумайте о чем-нибудь приятном, послушайте расслабляющую музыку и обязательно улыбнитесь. Помните, что главная магия-это положительные мысли, мысленно представьте какой аппетитной, подтянутой и высокой станет ваша грудь после проделанной работы. Главное помните, что упражнения необходимо повторять регулярно.
Будьте красивыми и сексуальными!
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
красивое сроение руки
Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться
Как накачать быстро грудь
боль в левой стороне тела , немеет руеа ноги, болит сердце, проблему с сосудами!
сколька раз на день нада делать упражнения
Что лучше есть для начинающих качков? Какие диеты для качков?
як накачати грудну
Как унизить человека?
Як накачати прес і грудь дома
как накачать руки быстро
Не могу добавить контакты в скайпе
с первого раза включения на монитор не вкл
если от рождения нет тоннкой талии можно ли ее сделать с помощъю упражнений?и какие упражнения делать?
Как избавиться от запаха ног в домашних условиях
В вк не зайти! (И да я не ламер. Проблема сложнее чем кажется)
Как набрать мышечную массу, и как накачать грудь?
Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать
Программа для качков
Трудно мочиться, белая жидкость из уретры
Елена
