|
||
|
|
||
| Hi-Tech Автомобили Бизнес и финансы Бытовая техника Дом и квартира Медицина Мода и стиль Полезные вещи Психология Разное Спорт Туризм Цифровая техника ? Вопрос-Ответ |
Sovets.com - полезные статьи, полезные советы
Упражнения для мышц рукВ этой статье мы предлагаем Вам ознакомиться с комплексом упражнений, целью которых является увеличение мышц рук - бицепса, трицепса, предплечья. Не выполняйте каких-либо упражнений сразу после еды или перед сном. Это необходимые рекомендации, которые обязан знать любой начинающий в этом деле человек. Также очень полезно знать теорию мышц, изучить гигиену питания, для более глубокого понимания этих моментов очень рекомендуем скачать и прочитать эту книгу от профессиональных бодибилдеров. В ней же вы найдете подборку упражнений для всех основных групп мышц с иллюстрациями и подробным описанием. А теперь перейдем к упражнениям. Сгибания рук со штангой стоя Цель: увеличение бицепсов. Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком. Существуют... Просмотреть статью полностью»
Информация была полезной?
Рейтинг статьи:
7.64 из
10 (проголосовало: 254)
или ищите ответ в рубрике Вопрос-Ответ Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Адрес постоянной ссылки на статьюПоделись информацией с друзьямиКомментарииДобавить Отзывмакс мне 12 лет ,но я поднимаю штангу 90кг и могу оджаться на одной руке 100раз.но подтягиваюсь 50раз ,что мне делать Артём вы все пиздаболы!! KyJITypucT ну и чего ты тут врешь?!мне 16лет я на 1руке отжимаюсь 10-15раз,штангу без базара 90для меня легко,я даже 90кг на шраги беру а на руки могу и побольше взять,и это обошлось мне за полгода,а ты капец задрал слишком!!!!Малыш не ври,в бодибилдинге нельзя врать!!! alex с чего лучше начинать, чтобы была красивое тело сложение? KyJITypucT Купи и сделай утяжелители на ноги,встань утром в 6 30,оденься чуть чуть по зимнему и бегай до 7 30 не останавливайся возьми с собой воду,пей ее часто но немного,ведь вода уходит с потом,потом отжиматься 2подхода по 15раз,пресс 3под по 20раз,а потом уже до 120 больше нельзя(кишки порвешь,хех)))на турнике подтяг и на брусьях побольше но до конца отпускайся и поднимайся плавно,вот тогда у тя грудак будет нихуевый борцуха Для начала пробежать 1км,потом сразу на турник 5 раз,дальше 15 отжиманий и 25 присяданий!каждый день по 3 захода,в течении недели. Erik Zinger Все подтягивания какие знаешь делай все по очереди и равномерно,начинай с малого! дмитрий что б было красивое тело качай больше пресс, грудак, то есть штангу широким хватом и бицепс тёма а можно ли накачать грудь подтягиванием на перекладине? артём Разумеется! Берешь подтягиваешься на турнике широким хватом. Ты качаешь средние пучки. На верхние и нижние нужны разного вида отжимания. В принципе одно упражнение на ср. пучки даст тебе эффект. Сужу по собственному опыту. хулиган перекладина дает лучший эфект всему телу в общем! главное не леница на перекладине тренероватся!удачи Лось Дети, зачем вам грудь? Она в старости обвиснет и вы будете смешно выглядеть) Или вы думаете, что это красиво и вы будете нравится девушкам? Вы сильно заблуждаетесь) Шахин Гафаров Я хочу чтобы у меня фигура было нормальной а как сделать чтобы грудь не было большушим? артём Висеть будет все, даже бицепс. Но это если не тренироваться, а вести не подвижный образ жизни Игорь А у нас в старости будут жоны которым будет всеравно какая у тебя грудь! А в молодости надо заниматься чтобы в старости была жена красивая!) Erik Zinger Что будет в старости это будет не скоро!Но мы и потом ченьть придумаем! ДЕН ничего подобного, если поддерживать фигуру, то она на обвиснет. Игорь Нет ты не прав она обвиснет в любом случае! Вот мой дед тоже был качком и теперь у него все обвисает!) Asset Da elki palki,po4emu vse boyatsya togo 4to iz za ka4alki v starosti vse budet viset..Da ti ho4ew skazat 4to esli ne zanimatsya to ni4ego viset ne budet.Vse ravno zanimaewsya ti ili net-vse odnozna4no budet viset.Kaif v tom 4to ti nasladiwsya etim was esli zanimaewsya i po4uvstvuew kak eto pomogaet vo vsem,ili iskat otgovorki 4to bi ne zanimatsya. Антон в 12 лет у тебя еще не сформировалось тело и даже, попробовав поднять 90 кг от груди, ты просто разорвешь себе мышцы и получишь травму, после которой со спортом завяжешь! в твоем возрасте такая нагрузка просто напросто отслоит твои слабенькие мышцы! Игорь Я вам скажу так он просто решил выебнуться что может поднять 90кг.в 14 лел! Мне 17 я уже год занимаюсь и 80 только 5 рас делаю! А он в 14 её поднимает!)) Шахин Гафаров Вы думаете чем ьольше тем лше? лучше вы с нормальнами гантелями или с гирями занимались 90 кило ето не нормально, вы можете скалиоз подхватить так что занимайтесь нормальными 10-15 кг. гаптелями фигура всёравно будет. А ещо если вы тяжелые штанги будете поднимать вы останетесь в своем росте и выше не будете( Костя Чувак да ты упал..Мне 14 я поднимаю 60кг..Чемпион по россии..По легкой атлетике.. кидаю молот,едро.. JAM_AVATAR [удалено за мат] Рамистан [удалено за мат] Alisher Mne 15 let podnimaiu 82kg watangu!!! A tebe 12 let uaxaxaxaxa 90 kg obosrat'sia i ne vstat' )))) Шахин Гафаров да мне 16 поднимаю 88 кг. А ещо Костя ни какой ты не чемпион не пизди! олол хD ыыы красавчег максег =) я такой же =) а подтягиваться ничего все будет я в 13 лет уже 150 подтягивался Антон Макс, ты наверное забыл дописать, что в мечтах! Stop не разбилось бы! Макс щас 22, в 16 весил 55 занимался тяжолой отлетикой брал на груть 110кг, KyJITypucT ЭЭ макс не пизди,че ты пиздишь,да и потом мне то че,главное ты в реальности не можешь этого,сидишь в инете пиздишь,а сам наверное во дворе за шестерку ходишь,пизжабол Stasiken слышь про то что ты можешь поднять 90 кг можно поверить. Но это при условии что ты сам весишь больше 100. Я качаюсь с 14 лет но подтягиваюсь 25 раз. И жму от груди 80 хотя мне уже 16. Крутик Ёпт Берсерк Уделяй больше времени турнику и брусьям ,заодно займись пресом -мне помогло! Дима нун если ты целыми днями кушаеш анаболики и тому подобное то мб это и правда barlog согласен с Димой никитос и я тоже согласен!!! Stop а у меня свой анаболик: три белка молоко и творог, все вместе и каждое утро пить выходить на турники или просто брать гантели! тоша. 90 берёт. Мне 17 я 2года качаюсь и на грудь 80 тока беру и всего22раза подтягиваюсь Йа ёпте.. может ты и подтягиваешься 22 раза, значит руки у тебя слабые...мозги врубай иногда Игорь Мне 17 у меня банка 43см и я подтягиваюсь 20 рас! И что у меня руки тоже слабые? Сам то сколько рас зделаешь?) Stop не то что слабые, штанга качает совсем иную группу мышц! вован [удалено за мат] лифтер 130слабо Монстрооо Жрите стероиды чуваки и тягайте по больше железа и всё наладится !!!! никитос ну ты извините и дурак!!!стероиды и анаболики сделают с тобой такое ... до конца жизни будешь жалеть, что принял... sanno Ничего не будет от стероидов, кроме конечно больших мышц и отличных результатов...я сам сейчас начал применять анабол так ваще норм попёрло. Девушка Ребятки! Будьте сильными, умными, воспитанными... Берсерк Разные люди бывают ,но тебе посоветую упражнение выход силы развивает битсыпци и тритсопци , попробуй. barlog Сейчас мне 16. До того как я начал качатся и заниматься физ-рой я весил 95кг( Это было 1,5года назад). Сейчас я не уступаю своим одноклассникам по физ подготовке. епт откормили тролля Ванек 90 кг мне 14 лет я вещу 75 и качаюсь год от груди ток 90 подымаю а ты в 12 лет Ринат Привет всем.Подскажите как лучше всего накачать грудные мышцы чтоб прорисовались дома есть турник и гиря до 32 кг ? качок мне 16 а и я беру 76 Чера Мне 12 лет вес 42кг рост 167см понимаю штангу 50кг подтягиваюсь 11 раз.Как накачать мышцы груди???? Геннадий как ты поднимаеш штангу в 90 кг мне 14 лет у мя мускулатура как у 11 классника я поднимал максимальное 80 кг Никита Мне 19, полгода назад качался 6 месяцев, подтягивался 20 ровно широким хватом и 15 обычным, от груди 90, ноги под углом 45 градусов 200 брал, под углом примерно 30-25 брал по 220...но по малу за подход 2-3 раза поднимал и угол точно какой не помню...спустя 6 месяцев перестал, сейчас опять начал, а остеройды и анаболики это на самом деле дрянь, которая влияет и на сердце и на все органы внутри тела и потом половой мужской орган не встанет... Серый Я Сережа мне 14лет рост 164 см.подымаю от груди 125кг.А вам слабо!!!!!!!!!!!!!!!!! Серёга а че ты про сво вес та нече не сказал ??? если у тебя вес малинький то ты столько не поднимеш, ну а если ты сам сотку вусиш тогда еше поверю Серый вес 64кг. если ты не можеш поднять столько то не надо на остальных коситься ты думаеш что все такие дохлые как ты. sanek19966 мне 14 вешу 52 кг рост 167 см поднимаю штангу 40 кг 10 раз поднимаю , гантэлю 10 кг поднимаю 50 раз подтягиваюсь 10 раз борцуха мне 18.рост 175. вес 76. Мен Делай приседания со штангой 50-80 кг на плечи, ноги чуть шире плеч, присяд на 90 градусов Андрей Мне 21, рост 192 см, вес 80 кг. Подтягиваюсь 10, отжимаюсь 20, на брусьях 14. Тягаю штангу с французским жимом 36.5 кг по 12 раз за подход. Прес 150 раз на полу. Добавки не кушаю, всё на здоровом питание, мясо, молоко... никитос 60 раз в день то есть три раза в день по 20 раз подтягиваешься обратным хватом... мне помогло...можно со штангой или с гантелями тоесть сгибания разгибания но не каждый день!!! Через каждые 3 дня!!!! Руслан А мне 14 лет. Рост 179. Вес 74 кг. Дима Люди кто знает? У меня вес 70 кг, сколько мне нужно накидывать вес в спортзале, чтобы не надорвать мышцы? Подскажите кто знает заранее спасибо. Мишаня У меня такой же вес 70 кг(69). Но я гонял с 90 кг. Занимаюсь классической борьбой. Вот от груди тяну 80 кг, но начал с 60. Кручу блин 20 кг. Начинал с 15 кг. Турник раз 10 сделаю, брусья 15-20. Вот заметил, что тем больше тягаю железо, тем меньше могу делать отжимания, брусья, турник. Надо как - то смешивать. Бицепс есть, но просто не выделяется, как его выделить?) core i3 550 Хотел спросить почему вредно на ночь мышцы качать? и еще пресс надо качать днем и вечером? а с мышцами рук каждый день можно? или через день? или как? пишите плиз мне 17, вес - 62, рост - 184. valera Я раньше тоже качался, причём очень старательно! До того старательно,что спину сорвал! Всем желаю успехов на этом поприще,главное, не переусердствовать! Ярик Мне 14, вес - 50, рост - 165. Хочу начать качать мышцы. Что посоветуете? саня нужно полюбить ето дело стать фанатом и гланое неперезаниматься на первых парах стероиды хавать или нет думаите сами еси хотите стать профи то без них ни как я например их неупотреблял вес мой 130 жим лежа 155 впринципе для моего веса ето не так много занимаюся с 17 лет с небольшими передышками сечас мне 23 силу каторую я развил без стероидов всегда теперь будет со мной так што думаите каким путем вы паидете Кирилл Люди, мне 14. Вешу 35. Рост 153см. Подтягиваюсь 8 раз. Гирю 5кг по 50 раз на руку беру в общем по 100 раз. Пресс 110раз беру. Как грудак накачать? Аскар1999 Мне 11 лет и я не могу качаться так быстро я оджимаюсь 60 раз м у меня есть тренажор у мя токо чуть чуть вышли грудь и мышцы и пресс!!!!!! Дмитрий Здравствуйте! Никита мне 18 жым лёжа 123кг становная тяга 150 20000rus А вот вы штангу тягаете,а сколько подтягиваетесь? физ. силы не хуя у вас нету!!!!!!!!!!!))))))))))))))))===============)))))))))!!!!!!!!!!!! САНЯ ЗДАРОВА мне 17 ОМОН-34rus пацаны сила не в мышцах))) качки только громче падают!!)) занимайтесь боевыми видами спорта там вы и накачаетесь и драться научитесь . я считаю что любой пацан должен уметь постоять за себя!! а большие мышцы тупо вые**бон перед девками!! как говориться не выёбыва***йся и не не будешь Выеба**н!! удачи в спорте Нур из Kz Согласен левые понты тут некчему Турник,брусья и лапы бить на технику спаринки и тому подобное больше не чё ненадо,а качка даже если ты нечё непринимаешь всё равно даёт нагрузку на сердце лучше свой вес на турнике и брусьях тягать и меньше ВЫ*БЫВАТСЯ иван народ помогите я иванн мне 15 лет вешу 75 штангу не пробовал .от пола не получается так как серьезный перелом руки был.гантели 8 кг тягаю около 180 раз .подскажите как накачать мышцы груди Антон Иван,попробуй делать разводку,только бери вес по меньше есль рука будет болеть....штангу жилательно попробывать,так как на мой вид самый простой и удобный способ накачать грудь,но вот с рукой эт конечнож проблема.....,но всеравно лудше пока грудь оставь,бегай(тольк вечерком,утром сердце посадишь....есль хочешь утром бегать делай ооч хорошую разминку на все группы мышц и суставов,так как утром тело еще спит,и нагрузка дает большой удар по организму),качай пресс,приседай,шею,спину качай....а потом када рука уже окрепнит периходи на отжимания от пола,брусья и подтягивания.........есль конечно ж у тея цель накачать тело и иметь красивую фигуру...!!!!!Желаю удачи=))))) Sportsmen27 В интернете вышла Новая статья ТУРНИК И БРУСЬЯ: Никитос646 Салам всем,мне 14 вот через 6 месецев будет 15,мой рост 177 и 75 кг,с 9 лет занимался боевым самбо,потом проблемы с позвоночником и пришлось завязать с борьбой занимался до 14 лет,в 9 лет весил 35 кг в 13 лет весил 65 кг потом пошел заниматься водным поло и начал ходить в качалку и за 11 месецев 10 кг набрал,поднимаю 85 кг пока больше нельзя,укрепляю мышцы спины,но чуствую 100 осилю,с преседанием,отжиманием и т.д. без проблем,подтягивание по 15 раз по 5 подходов,3км бегаю за 9 минут и 25 сек,отжимание 45 раз,приседание 200,пресс 300раз,50метров плаваю за 34 секунды,100метров 1м,09сек(кролем),питание придерживаюсь как больше морепродуктов,рыбий жир и вареное масо особенно,Мак а то что тянешь 90кг это пиздешь ,советую просто бегать,отжиматься,турник ,брусья и плаванье(мое мнение) Zhenya мне 15 лет я поднимаю штангу с весом 80кг влад иди убейся алень! а то с 80 килограмм штангу тигаешь пади с килограмм 8 тигаешь и то с просерам Космач Посидел почитал. Чушь беспредельная.такое ощущение что здесь одна чморота сидит хакерная и херню несет как курица яйца. Ублюдки, люди десятками лет занимаюются чтобы подобный вес поднять. Abdrasul мне 12 лет я качаюсь 1 месяц я жму от груди 25кг 15 раз это норма ? sam Нее.Мне 11 жму от груди 50кг 20 раз Космач Я ребятки отсидел уже 15 лет, и скажу я вам если вы бы забазлали подобную хрень в лагерях, зачмотрили бы вас только так, и упарашили бы. Я видал качков которые 20 лет занимались штангой. А не несли порожняк на сайтах, и не хвастали результатами. Bagels Privet patsani. Советы от пользователей по темеСовет от РусланаСтатьи-СинонимыКак накачать мышцы рукУпражнения для мышц рукКак накачать мышцы рук - бицепсы, трицепсы, преплечьяСгибания рук со штангой стояСгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамьеКонцентрированные сгибания рукПоочередное сгибание рук с гантелямиСгибание рук с гантелями стояСгибание рук на скамье СкоттаСгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамьеПодтягивания на перекладине узким обратным хватомСгибание рук на тренажереСгибания рук на блокеФранцузский жим штанги лежаЖим лежа на скамье узким хватомЖим вниз на высоком блокеОтжимания на параллельных брусьяхОтжимания в тренажереРазгибание руки с гантелью в наклонеРазгибания рук в наклонеРазгибания рук с гантельюРазгибания рук на верхнем блокеРазгибания рук на нижнем блокеСгибания рук в локтях обратным хватомСгибание рук в запястьях обычным хватомСгибание рук в запястьях обратным хватом |
Популярные статьи Одежда под тип фигурыКак избавиться от запаха ног, потливости ногКак одеваться в зависимости от типа фигурыКак правильно бегатьСпособы лечения (удаления) бородавокУкрашение бутылок своими рукамиКак лечить укусы насекомыхКак настроить интернет на два компьютераСимптомы гонореи, лечение гонореи, трипперЛечение аритмииЕще статьи ↓Популярные вопросы Что делать если забыл пароль и секретный вопрос на майле? Ответов: 315Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться Ответов: 83Когда разворачиваю видео во весь экран , появляется белый экран Ответов: 106как унизить человека?? Ответов: 49Где достать код и юин на аську Ответов: 90Не за что или Незачто? Ответов: 51Рост 190 см и вес 59 кг, как набрать мышечную массу и накачать кисти рук и как сделать плечи шире? Ответов: 125Если меня удалили из скайпа как это понять? Ответов: 4мне нужен юин любой чтобы был чистый зарание спасибо Ответов: 77Как правильно писать слово не за что Ответов: 2Еще вопросы ↓Запросы пользователей как подтянуть обвисшие руки убрать крылья на руках как накачать обвисшие руки как убрать обвисшие руки мужская груть Как подтянуть обвисшие мышцы рук как убрать крылья на руках обвисшие руки упражнения на груть как увеличить груть упражнение на груть самая большая груть как сделать груть больше упражнения для мышц рук как убрать отвисшие руки подтянуть отвисшие руки как сделать груть упругой как убрать крылышки на руках упражнения для обвисших рук обвисшие руки упражнения
|
|
О проекте
Контакты и Реклама
Партнерская программа
© 2008-2012 Sovets.com - полезные статьи, полезные советы
Использование материалов разрешается при условии
ссылки(активной гиперссылки для интернет-изданий) на Полезные статьи, полезные советы
32bf19ce895342b3eeea17a92491bdd6 |
||
