Главная Статьи Вопрос-Ответ Авторам Контакты
›

Программа для качков

  • +2
  • Ответов: 2 Спрашивает: Сергей Обсуждение вопроса
    Привет! Меня зовут Сергей. Я начал заниматьса в тренажерном зале и я бы хотел узнать программу для качков, для правильной и быстрой качки! А то пацаны с зала говорят, что кидаюсь на все тренажеры. Подскажите, пожалуйста! Жду отзыва. С уважением, Сережа!
Статья по теме: Как накачать мышцы дома

Ответы

Добавить свой ответ
  • +5
  • Отвечает: костян 2012-04-29 13:45 # ↑
    1-й день. Грудь + Спина 2-й день. Ноги 3-й день. Плечи + Руки
    1. Жим лёжа
    2. Жим лёжа на наклонной лавке(30-50º)
    3.Разводки гантелями лёжа на лавке или в станке
    4.Отжимания от брусьев
    5.Тяга верхнего блока или подтягивания на перекладине широким хватом за голову или к груди
    6.Тяга верхнего блока узким хватом к груди
    7.Тяга штанги в наклоне
    8.Тяга гантели 1.Приседания со штангой
    2.Передняя бедра в станке
    3.Задняя бедра в станке
    4.Голень
    5.Спина в станке 3 по 20 1.Жим сидя
    2.Разводки стоя
    3.Разводки в наклоне
    4.Поднос штанги к подбородку
    5.Бицепс стоя
    6.Бицепс в станке
    7.Бицепс гантелями стоя
    8.Бицепс гантелями на наклонной лавке
    9.Жим лёжа узким хватом
    10.Французский жим
    11.Трицепс в станке (верхний блок)
    12.Трицепс гантелями из-за головы
    удачи надеюсь у тебя все получится!!!
    Комментировать
  • -1
  • Отвечает: Костя 2013-01-05 22:46 # ↑
    Это лучше с тренером обсуждать. он подберет индивидуальную программу - эффекта больше будет. Я так и поступил + Леветон Форте пью для большей эффективности и быстрого восстановления мышц - доволен.
    Комментировать

Здесь нет нужной мне информации :(

Если вы не нашли ответа на свой вопрос, это еще не значит, что его нет на нашем сайте. Поищите его среди похожих вопросов на этой странице или через поиск на сайте. В конце концов вы всегда можете задать новый вопрос.