Ошибки новичков в тренажерном зале

Каждый рано или поздно все же решается заняться собственным телом. Естественно, многие предпочитают начать ходить именно в тренажерный зал. В принципе, в каждом районе города есть подобное заведение, поэтому начать как следует тренироваться - не помеха. Но, к сожалению, новички допускают много ошибок, от которых вас может предостеречь информационный портал Sovets.com.

Буду заниматься по программе чемпиона по бодибилдингу

Большинство новичков, прежде чем идти в тренажерный зал, решаются немного подготовиться и для этого читают различную литературу. Конечно же, это только является плюсом для новичков, особенно в том случае, если читают то, что необходимо. Но, вследствие этого допускают одну из самых распространенных ошибок, начиная заниматься по программе какого-нибудь известного бодибилдера. Именно поэтому Sovets.com предупреждает вас о трех факторах, которые не учитываются новичками.

Итак, в первую очередь программа атлета регулярно меняется, в зависимости от расписания соревнований. Перед соревнованиями они сушатся, а после - набирают массу.

Второй, не менее важный фактор, заключается в индивидуальности каждого человека, в том числе и спортсмена. Соответственно каждому атлету нужно составлять программу, исходя из его личных характеристик.

И, в конце концов, стоит добавить употребление стероидов, которое обязательно входит в рацион профессиональных бодибилдеров.

Чем чаще качаешься, тем лучше

Для того, чтобы мышцы росли, их нужно качать, это известно всем. Исходя из этого, человек делает ложный вывод, думая, что если он будет качать мышцы каждый день, то они соответственно будут расти еще быстрее. Дело в том, что во время тренировки вы поднимаете слишком высокий вес, а к такому процессу ваш организм не привык. Из-за этого появляются микротравмы мышц, то есть происходит разрыв мышечных волокон, который вызывает у человека боль.

Очень важно давать организму восстановиться, а для этого необходимо хорошо питаться, как следует высыпаться и ни в коем случае не перегружать собственный организм, иначе можете получить травму. В данном случае перебор окажется гораздо хуже, чем недобор. Поэтому специалисты считают, что самым оптимальным количеством тренировок в неделю должно быть не больше трех раз.

После тренировки полезно выпить пиво

Среди новичков и даже, в некоторых случаях, опытных спортсменов ходит такой миф, будто бы пиво очень полезно после выхода из тренажерного зала, так как содержит углеводы.

Запомните главное, пиво после тренировки - прямая дорога на больничную койку. Да, в данном алкогольном напитке действительно есть углеводы, но дело в том, что они сложные, из-за чего расщепить их нашему организму довольно сложно. Из-за чего все вещества отправляются про запас, то есть жир. Поэтому если вы не желаете стать обладателем пивного живота, то Sovets.com настоятельно рекомендует отказаться от пива.

Занятия в зале - самое главное

В первую очередь стоит отметить, что в тренажерном зале вы получаете всего лишь 30% от вашего общего успеха в росте. В то время как все остальное приходится на питание и здоровый сон. Поэтому никогда не забывайте о полноценном питании, а главное находите время, как следует выспаться и отдохнуть.

От пищевых добавок становятся импотентами

Одной из основных проблем начинающих атлетов является неумение отличать пищевые добавки от стероидов. Стоит уточнить, что какая-либо пищевая добавка, которая входит в состав спортивного питания, оказывает косвенное действие. Ранее на страницах Sovets.com говорилось о том, что спортивное питание дает человеку дополнительный материал для роста, который легко усваивается. В то время как стероиды просто напросто бьют прямо в лоб, повышая уровень тестостерона в организме.

Вес главнее техники выполнения

Слишком много молодых парней гонятся за весом, при этом довольно часто соревнуются между собой. Они не обращают своего внимания на технику исполнения, число повторов, для них главной задачей является поднять как можно больший вес. Учтите, технику исполнения придумали не просто так, а для того, чтобы избавить уязвимые места от нагрузки. Поэтому ее необходимо соблюдать в первую очередь.

При работе со штангой помощь не нужна

Впрочем, данная ошибка является не столь серьезной, но на ней также стоит заострить собственное внимание. Как правило, большинство новичков, которые ходят в тренажерный зал одни, просто напросто стесняются попросить кого-то подстраховать при выполнении того или иного упражнения.

Забудьте о таком слове как застенчивость, и если выполняете такое упражнение как жим лежа, Sovets.com советует обратиться за помощью к инструкторам или же другим атлетам, чтобы избежать травмы или даже более тяжких последствий.

Обычно эта ошибка исправляется после первого случая, когда приходится сбрасывать штангу, упавшую на грудь или живот, или кричать на весь зал о помощи, если никого рядом нет. Хорошо, если все не закончится травмой.

Секс мешает тренировкам

Данный вопрос является крайне актуальным даже для опытных спортсменов. Многие почему-то твердо уверены, что количество тестостерона в организме строго ограничено, но опять же заблуждаются.

Итак, речь идет о мужском гормоне, который отвечает не только за рост мышц, но и за потенцию. Соответственно некоторые заядлые спортсмены предпочитают сэкономить тестостерон для тренировок, не занимаясь сексом. Это, в свою очередь, конечно же, влечет за собой определенные последствия.

Абсолютно в каждом организме присутствует гормональный фон, который поддерживает показатели на необходимом уровне. В том случае, если чего-либо не будет хватать, то наш организм сразу же восстановит недостаток, задействовав при этом запасы питательных веществ. Вследствие этого, если вы перестанете заниматься сексом, то уровень тестостерона понизится по ненадобности.

Чтобы похудеть, надо меньше есть

Голоданием вы ничего не сможете добиться. Поскольку из-за недостачи пищи в организме затормозится обмен веществ ради экономии энергии. Из-за этого вы будете чувствовать усталость и чрезмерную сонливость, что в свою очередь будет мешать проводить тренировки.

Для того, чтобы сбросить пару килограмм, Sovets.com советует исключить из своего рациона сахар, хотя бы на месяц.

Накачаться за месяц - это реально

Самая частая ошибка и самое большое разочарование новичков. Если кто-то думает, что можно хорошо разработать мышцы и превратиться в Арни за месяц, то, к сожалению, это не так, более того, за первый месяц можно вообще не получить никаких результатов, так большинство делает слишком много ошибок на первых тренировках.

Любые занятия спортом - это задание для терпеливых и дисциплинированных. В процессе бодибилдинга вы будете познавать свое тело, особенности своего организма и постепенно добиваться результата.

Мы желаем вам успешно пройти этот нелегкий путь построения своего тела, допуская как можно меньше ошибок.