Похожие и рекомендуемые статьи
![Какую выбрать ванну, чугунная, акриловая, гидромассажная](/media/images/blank.gif)
![Влияние физических упражнений или с фитнессом по жизни](/media/images/blank.gif)
![Фотоэпиляция](/media/images/blank.gif)
![Способы очищения кишечника](/media/images/blank.gif)
![Лечение простуды, как вылечить простуду](/media/images/blank.gif)
![Как научиться плавать, часть 1](/media/images/blank.gif)
![Как устроить SPA процедуры у себя дома](/media/images/blank.gif)
![Беременность, с восьмой по десятую неделю](/media/images/blank.gif)
![Очищение организма](/media/images/blank.gif)
![Уход за черепахами, содержание черепах](/media/images/blank.gif)
![Как правильно бегать](/media/images/blank.gif)
![Первые дни и недели беременности](/media/images/blank.gif)
![Как правильно спать](/media/images/blank.gif)
![Морская соль, соль Мертвого моря](/media/images/blank.gif)
![Пляжный отдых зимой, куда поехать зимой](/media/images/blank.gif)
![Как сдавать кровь, донорство крови](/media/images/blank.gif)
![Как правильно загорать](/media/images/blank.gif)
![Как легко бросить курить](/media/images/blank.gif)
![Если вы свидетель на свадьбе что нужно знать](/media/images/blank.gif)
![Выбираем электрический обогреватель](/media/images/blank.gif)
Закаливание организма
Общие принципы закаливания
![Закаливание организма](/media/upload/images/img_11220_1.jpg)
- закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
- постепенно снижать температуру воздуха и воды;
- постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
- в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
- если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
- детям закаливание проводить под контролем взрослых;
Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.
Закаливание водой
![Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани](/media/upload/images/img_11220_2.jpg)
Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. Sovets.com подчеркивает: для того, чтобы вы себя комфортно чувствовали во время обтираний температура окружающего воздуха должна быть около 18С.
После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их заранее нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа снова же температура воздуха должна быть около 18С.
![После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой](/media/upload/images/img_11220_3.jpg)
Для предотвращения частых ангин и фарингитов рекомендуется полоскание горла 1-2 раза в день, начиная с воды комнатной температуры, понижая ее на 1-2С в неделю, дойдя до 5-7С. Нужно всегда быть уверенным в успехе и не бояться обострений хронических заболеваний горла.
В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой.
Существуют еще методики обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае мы восстанавливаем собственную энергетику и сливаемся с природой. Хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления. Поэтому каждый человек выбирает тот способ закаливания организма, который ему больше подходит. Купание в проруби – это «высший пилотаж» в закаливании, к которому надо стремиться.
Закаливание воздухом
![Воздушные ванны полезны в любом возрасте](/media/upload/images/img_11220_4.jpg)
Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.
Закаливание солнцем
![Солнечные ванны широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море](/media/upload/images/img_11220_5.jpg)
Под влиянием закаливания воздухом, водой, солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.
Очень рекомендуем хождение босиком. Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут). Обратите внимание на прогулке босиком по росе ранним утром и поздним вечером. Особенно это рекомендуется женщинам.
Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс поучаствовать в крещенском купании в январе… будущего года.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
Доклад на тему Сохрани свои легкие здоровыми
я должна написать доклад на тему" Закаливание- фактор влияния на здоровье"
нужно закупить несколько промышленных счетчиков воды
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста у меня есть уселитель есть сабвуфер какие куда провода нужно присоединить в машине
сколько нужно пройти время
Как долго организм очищается от никотина?
Белые вонючие комочки во рту, неприятный запах
время очищения организма от лекарств
тянущие боли в правом боку в низу,беременность 9 недель
Не могу зайти ВК, пишет, что неправильная почта или пароль
Почему в первый день месячных у меня болит живот, тошнит и понос?
Мне 14 лет я занимаюсь спортом бокс тренировки бывают понедельник,среда,пятница в 19:00 начинаються в 21:30 заканчиваються пожалуйста составьте мне график тренеровки укажите время когда начинат и посколько подхода сколько делать упражнения на турнике
Сколько дней выветривается из организма трава после курения?
Болит желудок во время месячных
Восстановление организма после алкоголя и курения
Cколько дней выветривается из организма наркотик?
Ноющая боль в левом боку, начиная от сердца и заканчивая низом живота
Сколько бегать нужно по времени для начинающих?
боль в левой стороне тела , немеет руеа ноги, болит сердце, проблему с сосудами!