Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться

Ответы

• -20
• Отвечает: Ваня 2010-06-27 22:40 # ↑
  привет! бажано качатися 4-тири рази на тиждень, наприклад (понеділок, вівторок, середа перерва і четвер та пятниця. Якщо ходити до спордзалу то потрібно прокачувати мязи не всі за раз,розприділяти вправи.
  Комментировать

• -35
• Отвечает: Serdar 2011-01-01 19:48 # ↑
  Privet ya Serdar,mne 16, zanimayus uzhe 6 mesyasew bez himii podtyagiwayus 25 raz na turnike. Ves 73 kg rost 172. razdelyayu trenirowki tak:
  Ponedelnik - Grudnye myshsy
  myshsy spiny
  Sreda - Plechi
  biseps
  triseps
  Pyatnisa - nogi
  Комментировать

• -79
• Отвечает: Максим лукяненко 2011-03-21 00:49 # ↑
  Нужно заниматся 6 часов в день
  Комментировать

• -85
• Отвечает: Дима 2010-11-02 19:31 # ↑
  Я занимаюсь долгое время !! Результат есть но не большой ! Почему ? Потому что я не питаюсь химией ! ! Рельеф есть ! Но если вы собрались накачаться так как негры в Телевизоре ! Это миф без химии вы так не накачаетесь ! Тренировке должны До отказа просто что бы руки отпадали ! Я вам сейчас напишу свой график:
  Занимаюсь я 1 день через 2,1, Тоисть 1 день Железо, 2 день Груша Лапы Встрях мышц. 4 день снова Железо, Тоисть получается перерыв всего 1 день ! И что бы не делать 2 дня ! Я так сделал что бы еще 1 день было чем занятся и встряхнуть мышци !
  Подходы:
  Разминка: Жым Лежа 60 кг до 5 повторений
  Жим: 76 кг - 4 повторения
  Шраги: 70 кг - 1 повторения
  Приседания: 80 кг - 20 раз
  Толчек от груди: 50 кг - 3 повторения
  Потом Брусья до отказа 5 - 10 повторений !!
  Вот вообщем и вся тренеровка
  Главное Делать все Упражнения До ОТКАЗА Мышц !!
  
  Комментировать

• -149
• Отвечает: влад 2010-08-25 16:57 # ↑
  Привет я занимаюсь на брусьях 1 неделю рекорд 21 раз,а на турнике 20,делаю 15 подъёмов переворотов за один подход
  Комментировать