Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться
-
Как правильно распределить график? Можно ли качаться например один день утром, на другой - вечером. Или надо каждый день соблюдать тренировки?
Статья по теме: Как накачать мышцы дома
Похожие и рекомендуемые вопросы
Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
Как накачать быстро грудь
Что лучше есть для начинающих качков? Какие диеты для качков?
Мне 14 лет я занимаюсь спортом бокс тренировки бывают понедельник,среда,пятница в 19:00 начинаються в 21:30 заканчиваються пожалуйста составьте мне график тренеровки укажите время когда начинат и посколько подхода сколько делать упражнения на турнике
Можно ли качаться два дня подряд, разные тренировки
сколька раз на день нада делать упражнения
Как зайти в контакт, со своего компа не могу учётка выдает ошибку
Будет ли результат лучше если пить яйца перед тренировкой?
Как правильно качать с двумя гантелями
Здравствуйте меня завут максим мне 21 год у меня рост 186 вес 75 и я не могу набрать массу сколько я не ем не выходит побывал занимается спортом толку ноль единственное у меня плечи широкие а в остальном все плохо
Не могу накачаться. В чем причина?
Почему в контакте пишет неверный пароль хотя ввожу правильно?
як накачати грудну
Не могу зайти ВК, пишет, что неправильная почта или пароль
запах пота и мышц
Когда разворачиваю видео во весь экран, появляется белый экран
Не могу добавить контакты в скайпе
Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать
Что делать при недостающем весе.
скока должно быть подходов на день?
Ответы
-
Кстати с утра не в коем случае не качайтесь !!!
лучше всего около 6 вечера
А с утра не нада т.к. сердце посадите инфа 100% проверено!
-
Всем доброго время суток!Мне 17 лет
Ребята подскажите что мне делать) на данный момент мои параметры: рост=175/вес=58кг
Занимаюсь турник, брусья, железо, бег)
Но по мне больше турник, он мне как бы родней)
Размер бицепса 30см.
Маловато конечно, но я занимаюсь только 3 месяца.
Чистыми на турнике жму 30 раз, без всяких рывков и выкабеливаний)
На что мне стоит больше наложыть времени и сколько подходов и раз делать?
я за 40 минут подходами делаю около 150-180 раз)
Посоветуйте что нить)и на счет питания тоже пожалуйста, чем лучше питаться ?
-
Я занимаюсь пауэрлифтингом,чуть больше года, имею такие результаты, Приседание 130кг, Жим 70 кг, Тяга 120 кг. Мой вес соответственно 67,3 кг,рост 175.
Что я посоветую, книгу "Фалеев пауэрлифтинг" или "Шейко пауэрлифтинг",
во второй гораздо подробнее объясняется соревновательная техника.
Многие возможно скажут, что они хотят набрать мышечную массу, но вы наверно тоже сомневаетесь что человек с приседом 150 кг будет выглядеть как дистрофик. А бодибилдеры по 2-4 года занимались что бы стать более менее внушительными и занимались они основой Приседание, жим, тяга становая.А не бегали от треножора к треножору думая, ну что бы сделать то такое изощренное.
Ну возможно кому то книги читать все таки будет в лом.
3 метода тренировок: Сила, выносливость, на мышечную массу.
Часто в программах они комбинированы.
На силу:
Малое количество повторов в подходе и большое количество времени на отдых между подходами(больше 2 минут), приседать взрывным методом, т.е. должен быть достаточно быстрый подъем.
Общую интенсивность нужно циклически чередовать, к примеру:
1 неделя 5х5
2 неделя 6х5
3 неделя 7х5
4 неделя 8х5; И вес в упражнениях менять, но на начальных периодах этим не партесь, просто берете 5 подходов по 8 раз, пока не будет застоя в упражнение.
Выносливость:
15-20 повторов по 5 подходов.
отдых 30-40 сек. С начало делать медлено, а после взрывным методом.
На мышцы:
Около 10 повторов по 10 подходов.
Отдых около минуты. Делать медлено, где-то по 30 сек. у вас должно уходить на подход.
Питание:
Ну не забудем об, этом ведь именно из-за питания мышцы и результаты ростут. Тренировки лишь стимуляция.
В день нужно от 30 до 40 Ккал на 1 кг веса.
Белок усваиваться в дозировке от 0,7 до 1,7 граммов на кг веса(разовый приём), все остальное выйдет в виде сами знаете чего.
Нужно есть перед тренировкой за 2-3 часа белковую пищу, за 1,5-1 поесть плотно углеводов, но не нажираться.
После тренировки нужно есть смесь углеводов с белком в пропорции 3:1 соответственно, можно гейнер, желательно успеть в первые 30 минут после тренировки, когда открыто углеводное окно.
Есть нужно после тренировки, через два часа, через четыре часа после тренировке.
-
если хотите результат вот 100% результат только надо через день,брусы 20 подходов по 10,на турнике бицепс 5 подходов по 10,турник за голову 5 подходов по 5,потом поясница потом 3 подходов отжимани по 20,потом прес 10 потходов по 10, за это время надо зделать 02:00
-
Ребята, подскажите пожалуйста, как мне можно качаться правильно, чтобы появились мышцы и сила.
Мне 15 лет,
Рост - 175 см
Обхват груди - 83 +- 2 см
Подскажите пожалуйста правильное питание и как мне можно качаться.
Буду оч благодарен, особенно если напишите мне в аське это - 352082795))
-
народ поможіть що орбити якщо ше місяць назад робив 8 раз натурніку а зараз просто не можу руки не згинаються?!
-
Все привет! Меня зовут Иван,мне 15 лет,мой вес 67кг,рост 177см.
Подскажите пожалуйста правильное питание и как мне можно накачать прес,грудь и рукы!!!
Вот мои контакты:
Контакт :http://vkontakte.ru/id88828093
Аська.642193222
-
pojalusta pomagite ya pravilno ka4aius , ya sna4ala ubp delal kajdi den ve4erom ojimalsya 3 podxoda po 60 , potom prisidaniya 3 podxoda po 50 potom turnik 3podxoda po 15- 10 eto dlilsya 2 nedeli potom perewel na metal leja 3 podxoda po 20 , orisidanya 3podxoda po 10 , pres , inogda gir podnimaiu , visipets delaiu , ya sna4alo na skakalke vzdrimaius , potom trenirovku , eto pravilno ili net
-
Мені 18
Вага 60кг
Рост 175 Хочу займатись спортом із чего начинать посоветуйте
-
Ходить через день турник берьом грус 3 4 кг 1.5хвата плеч делаем 5 подходов по 9 раc перерыв не больше 2 мин бруси так же только больше рас 15 медленно 3раза 7с
и так не мение 2 часов
один день еш как лошадь а когда занимаешся мала
-
які вправи на турніку най ефективніші і на брусах?
-
качайся через день,и нагрузка на каждый день по отдельности:н-р в пон бицепы трицепсы,в среду груди плечья,в пятницу ноги, пресс, шеи и т.д
-
Кароче надо заниматся 3 раза в неделю тоесть :Пон. Сред.Пятн. В Пон. Бицуха , Среда Груд, Пятн. Ноги. Сами упражнения смотрите в интернете. Я качаюсь год а мышци наросли очень быстро!!! Желаю вам удачи!!!
-
народ, напишіть хтось розклад, для новічка...
-
шо ти брешеш жим лежачи 40 кг в 11 років шось я не вірю.
-
Всем привет, я хочу накачаться (ну как и все кто здесь бывает и читает этот форум=) Можете помочь уже 3 месяца хожу в качалку, до этого 3 месяца турник, брусья. Руки есть, и пресс тож, а груди нету=( а еще ноги не знаю как накачать на позвоночник нельзя принимать нагрузку... а без приседания ни как=( Я сам по себе, по генетики небольшого роста 160 см вес 45 кг.
Жим-50 кг-55 кг
Разводка-10 кг-12 кг.
Помогите!!! Очень хочу накачаться!!!
А как вы думаете когда лучше бегать перед тренировкой в 18:00 или утром в 6:00 когда больше толку?
-
мне кажется,что лучше подкрепиться перед тренировкой за 1-2ч!чем нибудь что содержит много белка и углеводов)сам занимаюсь не долго,но рельефность уже есть,ходите в качалку 3 раза в неделю,удачи всем)))еще слышал что нужно пить много воды когда качаешься,сам не проверял,попробуйте))
-
пожалуйста подскажите как офигенно накачатся за летние каникулы, мне 14 старшаки в школе сильно задирают, ответ пожалуста напишите мне на email:kkapitalnyj@mail.ru /
-
мне 41 можны каждыи ден турник и брусиья занематьс
-
Мне 27 лет, вес 114 кг. Занимаюсь исключительно на перекладине 2-3 раза в неделю. Результаты: подтягивание-21 (собственный вес), с жилетом (18,5 кг.) - 10 раз.
Как правильно кормить кошку